12/11(8) 昼:E8k(30'46) 12/12(0) 筋トレのみ 12/13(12) 夜:E12k(46'15) 12/14(8) 昼:E8k(29'45) 12/15(8) 昼:E8k(27'58) 12/16(8) 昼:E8k(30'12) 12/17(27) am:E18k(1:09'50)+M8k(26'55[3'25~18])=26k(1:36'31) 週間走行距離71k今週も20h越えの残業で天候も…

12/4(8) 昼:E8k(30'58) 12/5(20) 昼:E12k(46'13)/昼:E8k(31'20) 12/6(8) pm:E8k(32'20) 12/7(8) 昼:E8k(30'40) 12/8(8) 昼:E8k(29'58) 12/9(8) 昼:E8(30'02) 12/10(30) am:E16k(1:02'25)+M12k(39'31[3'19~14])+E1k(3'47)=29k(1:45'45)@花公園週間走行距離90k…

11/27(8) 昼:E8k(30'53) 11/28(8) 昼:E8k(30'44) 11/29(8) 昼:E8k(31'11) 11/30(8) 昼:E8k(30'07) 12/1(8) 昼:E8k(29'52) 12/2(28)朝: E28k(1:46'25ave3'47) 12/3(32) am:E8k(31'14)+ws*5(4'46)+T7k(22'23[3'10~13])+E16k(59'15)=32k(1:57'39)@花公園+往復路…

11/20(8) 昼:E8k(29'40) 11/21(30) 朝:E22k(84'00)15.0~17.5km/h/昼:E8k(29'55) 11/22(12) 朝:jog12k 11/23(20) ベーダー駅伝5区9.3k27'36(2'51-2'45-2'46-2'55-3'00-2'59-3'04-3'04-3'04+1'03/9.31k) 11/24(0) 休み 11/25(14) 朝:E14k(56'00)15km/h 11/26(3…

11/13(11) 朝:jog11k 11/14(17) 朝:E7k+(H1'+jog30")*11+E5k=17k(1:06'13) 11/15(20) 朝:jog12k/昼:E8k(29'20) 11/16(24) 朝:E24k(1:29'03)@15.0~17.5km/h 11/17(11) 朝:jog11k 11/18(20) am:E13k(50'53ave3'54) pm:jog7k 11/19(38) am:E37k(31'03-30'40-30'…

11/6(15) 朝:E15k(1:00'10ave4'01) 11/7(17) 朝:E9+(H60"+jog30")*10+E4k=1:08'50ave4'03 11/8(23) 朝:E23k(1:27'24ave3'47) 11/9(11) 朝:jog11k 11/10(24) 朝:E24k(1:30'20ave3'46) 11/11(12) 朝:E12K(48'00)15.0KM/H 11/12(34) am:EM32k(1:58'34[19~24k17'…

10/30(0) 休み 10/31(9) 朝:jog9k 11/1(12) 朝:E12k(50'36ave4'12) 11//2(19) 朝:E19k(1:20'22ave4'13) 11/3(32) am:E32k(2:05'00くらい)＠自宅~成沢 11/4(17) am:jog7k/pm:治療院+jogg10k 11/5(10) pm:jog10k週間走行距離99k 先週末の奥羽横断駅伝の疲労が…

10/23(0) 休み(風邪) 10/24(9) pm:jog8k 10/25(14) 朝:E12k(47'24ave3'56)+ws*10 10/26(18) 朝:E18k(1:08'20ave3'47) 10/27(19) 朝:jog9k/pm:E10k(39'32) 10/28(17) 奥羽横断駅伝4区(28'30/3'13-2'56-3'04-3'16-3'04-3'06-3'11-3'16-2'45-33"GPS9.21K) 10/29…

10/16(10) 朝:jog10k 10/17(13) 朝:jog13k 10/18(18) 朝:E18k(1:13'19ave4'04) 10/19(0) 休み 10/20(24) 朝:E24k(1:29'20)15.0~17.0km/h 10/21(13) pm:Ei13k(47'20)15.0~17.5km/h 途中20.0km/h*3'30 10/22(32) 朝:E32k(2:01'35ave3'47)週間走行距離110k 先週…

10/9(27) am:さわやかワインマラソンハーフ(1:09'39GPS21.0k) 10/10(10) 朝:jog10 筋トレ10' 10/11(16) 朝:E16k(67'30ave4'13) 10/12(13) 朝:E12k(47'50)+ws*5 筋トレ15' 10/13(24) 朝:E24k(88'10)@トレミ15.0~17.8km/h 10/14(10) 朝:jog10k 筋トレ10' 10/15…

10/2(10) 朝:jog10k 筋トレ10' 10/3(24) E24k(1:32'09ave3'50) 10/4(10) 朝:jog10k 筋トレ10' 10/5(3) 朝:jog+walk=40' 10/6(15) 朝:E7k+(H450m+jog100m)*10+E3k=58'27@高畠中芝 筋トレ15' 10/7(31) am:E31k(1:58'17ave3'48) 10/8(15)朝: jog6k pm:jog9k 週…

9/25(8) 朝:jog8k 筋トレ15' 9/26(22) 朝:E22k(1:25'30ave3'53) 9/27(9) 朝:jog9k 筋トレ15' 9/28(24) 朝:E24K(1:28'45)@トレミ15.0~17.5km/h 9/29(15) 朝:E13k(51'43ave3'58)+ws*10 9/30(10) 朝:jog10k 筋トレ10' 10/1(28) 朝:E28k(1:52:37ave4'01)週間走行…

9/18(24) am:E24k(1:29’49)＠トレミ15.0~17.3km/h 9/19(6) 朝:jog6k 9/20(13) 朝:E12k()+ws*5 9/21(20) 朝:E20k(1:18’50ave3’56) 9/22(8) 朝:jog8k 9/23(28) am:E28k(1:47'22ave3'49) 9/24(5) walk,jog(トレッキング) 週間走行距離 104k相変わらず仕事はいそ…

9/11(8) 朝:jog8k 筋トレ15' 9/12(13) 朝:E13k(51'11ave3'56) 9/13(9) 朝:jog9k 9/14(15) 朝:E15k(57'51ave3'51) 9/15(0) 休み 9/16(21) am:E21k(1:26'24ave4'06) 筋トレ5' 9/17(8) 朝:jog8k週間走行距離74k一応今週から本格始動する前の慣らし運転を開始。…

8/28 観光jog8k 8/27~9/7 休み 9/8(16) 朝:7kjog 夕:E9k(ave4'05程度) 9/9(11) 朝:E11k(43'19ave3'56) 9/10(13) 夕:E13k(52'11ave4'01) 北海道マラソン翌日は多少の筋肉痛はあったが観光も兼ねて軽いジョギンク。今回のマラソンはほとんど追い込めなかったの…

8/21(0) 休み 8/22(0) 休み 8/23(11) E11k(43'01) 8/24(8) jog8k 8/25(0) 休み 8/26(7) am:移動・夕:jog7k 8/27(44) 北海道マラソン2:38'40(17'35-17'06-17'41-17'47-17'50-17'33-24'03-20'34-8'28) 気分的にどうも走りたいという気持ちになれず、今週は北海…

8/14(12) 夕:jog12k 8/15(16) 夕:E16k(1:03'00ave3'56) 8/16(21) 夕:E8k,T6.4k(3'12-13-12-11-11-13-1'18,20'32)+jog6@高畠中G 8/17(0) 休み 8/18(8) 昼:E8k(??) 8/19(25) 朝:jog7k,pm:東北総体10000M(3'00-05-05-11-11-12-10-11-19-11,31'37)＠秋田中央陸上…

8/7(0) 休み 8/8(11) 夕:E11k(43'18ave3'56) 8/9(0) 朝:walk30' 8/10(15) 朝:E15k(1:00'00ave4'00) 8/11(33) 朝:E32k(2:01'27ave3'47)+jog1 8/12(11) 朝:jog11k 8/13(22) 朝:E22k(??ave3'50程度),am:山寺ハイキング先週末からの不調が週前半まで持ち越して、…

7/31(0) 8/1(19) 夕:EM19k(1:07'51,18'58[5k]-3'31-29-26-24-22-20-20-18-19-15-15'04[4k]) 8/2(29) 朝:jog9k/夕:E24',i400*12(71~69"r=200jog50~55")+E24' 8/3(8) 朝:jog8k 8/4(22) 朝:E22k(1:24'51ave3'51) 8/5(15) 夕:E8k+T4.8k(15'55,5'14-5'18-5'22),jo…

7/24(0) やすみ 7/25(16) 朝:E16k(1:02'04ave3'52) 7/26(18) 朝:E16k(1:03'23ave3'57)+ws*10 7/27(21) 朝:E21k(1:21'06ave3'51) 7/28(10) 朝:jog10k 7/29(19) am:E30",T6.4k(5'08-5'04-5'03-5'03)+ws(30"-r40"jog)*5@ふれあい公園土手1.58k pm:マッサージ 7/…

7/17(19) am:E30',T6.4k(21'16,5'18-5'21-5'18-5'18)+ws*5,jog3k@ふれあい公園土手1.58k 7/18(0) 休み 7/19(13) 朝:E12k(46'33)+ws*5 7/20(21) 朝:E21k(1:20'33ave3'50) 7/21(10) 朝:jog10k 7/22(25) 朝:E11k(42'50)/pm:E31',3000mT.T.(8'46,2'59-2'54-2'53)…

7/10(0) 休み 7/11(8) 朝:jog8k 7/12(10) 朝:E10k(43'04ave4'18) 7/13(0) 休み 7/14(15) 朝:E15k(57'49ave3'51) 7/15(26) 朝:c.c.E2.9k8周(1:34'42:12'27-11'50-11'43-11'42-11'42-11'40-11'44-11'49)+c-d1周＠坊平 7/16(13) 朝:12k(47'05ave3'55)+ws*5週間…

7/3(0) 休み 7/4(8) 昼:E8k(計測ミス31'30ぐらい？) 7/5(26) 昼:E8k(31'21) 夕:E6k(23'00),i1k*3(2'56-2'57-3'05r=400jog2')+R200*5(32"8~31"9),E5.5k(21'30) 7/6(20) 朝:E20k(1:17'12ave3'51) 7/7(8) 朝:jog8k 7/8(16) am:県選手権10000m(31'38:3'03-06-09-…

6/26(17) 朝:jog9k/夕:昼8k(31'46ave3'58) 6/27(0) 休み 6/28(8) 昼:E8k(32'08ave4'01) 6/29(8) 昼:E8k(31'27ave3'55) 6/30(15) 夕:E15k(56'16ave3'44) 7/1(19) 男鹿駅伝3区12.61k(40'40/3'09-10-05-13-14-17-10-11-16-17-14-16-2'00) 7/2(31) 夕:E31k(2'02'…

6/19(10) 朝:jog10k 6/20(14) 朝:E13k(53'05ave4'04)+ws*5 6/21(0) 休み 6/22(10) 朝:E10k(40'35ave4'03) 6/23(8) 昼:E8k(31'15ave3'54) 6/24(12) 夕:i3k(8'54[2'57-2'59-2'57])＠高畠中G 6/25(30) am:E30k(2:00'22ave4'00)週間走行距離84k 先週から引き続き…

6/12(13) 夕:E12k(46'34ave3'52)+ws*5 6/13(0) 休み 6/14(13) 朝:E12k(48'42ave4'03)+ws*5 6/15(17) 朝:E16k(1:04'29ave4'01)+ws*5 6/16(0) 休み 6/17(20) pm:E20k(1:12'21ave4'03) 6/18(28) am:E28k(1:58'02ave4'13)週間走行距離91k 先週後半は案外良いペー…

6/5(13) 朝:E12k(48'31ave4'02)+ws*5 6/6(13) 朝:E12k(47'21ave3'56)+ws*5 6/7(13) 朝:E12k(45'56ave3'49)+ws*5 6/8(0) 休み 6/9(13) 朝:E12k(44'27ave3'42)+ws*5 6/10(28) 朝:E28k(1:46'14ave3'47) 6/11(9) jog9k週間走行距離89k貧血対策として、先週31日か…

5/29(9) 朝:jog9k 5/30(20) 朝:E20k(1:17'00ave3'50) 5/31(12) 夕:i1k*4(3'00[50]-2'59[53]-3'07[4'40]-2'59)＠高畠中G 6/1(0) 休み 6/2(7) 昼:E7.3k(31'10ave4'15)強風 6/3(16) 夕:E16k(1:01'55) 6/4(0) 休み週間走行距離64k31日、定期的に行っている肝臓の…

5/22(15) 朝:E15K(1:00'28ave4'01) 5/23(15) 朝:E15k(57'10ave3'48) 5/24(10) 朝:E10k(39'39ave3'57) 5/25(24) 夕:E24k(1:29'19ave3'43) 5/26(10) 朝:jog10k 5/27(17) am:T8k(25'30[5'04~06])+(R30"+jog60")*5@ふれあい公園土手1580m・pm:治療院 5/28(32) am…

5/15(12) 朝:jog12k 5/16(20) 朝:E20k(1:17'16ave3'51) 5/17(15) 夕:i1k*5(3'05-04-03-3'00-2'59,r=200jog50~55")+200*5(31"2~31"5,r=200jog) 5/18(24) 朝:E24k(1:30'58ave3'47) 5/19(8) 朝:jog8k 5/20(0) 休み(発熱) 5/2(0) 休み(発熱) 週間走行距離 79k先…