gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2019-03-01から1ヶ月間の記事一覧

3月を振り返る。

3/25(12) E10k(38'37ave3'52)+Tabata(20"-10")*8 3/26(12.1) E12.1k(44'36ave3'41) 3/27(26) E26k(1:37'32ave3'45)@強風 3/28(0) 3/29(12.1) E12.1k(44'14ave3'39) 3/30(12.1) E12.1k(45'45ave3'47) 3/31(13) E4k(14'12)+ws*4,T2k*3(6'17[1:53]6'20[10'00]6'…

長井ロードレース、インターバル③は中止

3/18(10.5) E10.5k(41'51ave3'59) 3/19(11.3) E10k(38'44ave3'52)+ws[max]*6 3/20(12.1) E12.1(45'08ave3'44) 3/21(27) E6k(20'56ave3'29)+ws*4+T9.93k(31'24[3'03-12-10-09-07-06-14-13-11-2'56])+E10k(36'06ave3'36)@長井ロードレース、ズームフライ 3/22…

縦断駅伝2019に向けたインターバルトレーニング②

3/11(12.1) E12.1k(45'07ave3'44) 3/12(0) 3/13(10) E10k(39'25ave3'57) 3/14(10.1) E10.1k(39'34ave3'57) 3/15(24) EM24k(1:25'13ave3'33[15-20k=16'32]) 3/16(12.1) E12.1k(45'46ave3'47) 3/17(11) E4k(14'08)+ws*4+i1.2k(3'34[2'13]3'37[2'17]3'48[2'19]3…

縦断駅伝2019に向けたインターバルトレーニング①

3/4(0) 3/5(12.6) E12.6k(47'33ave3'46) 3/6(8) E8k(32'47ave4'06) 3/7(28) E28k(1:41'25ave3'37) 3/8(12.1) E12.1k(47'05ave3"53) 3/9(15) E14k(53'04ave3'47)+ws*5 3/10(17) E6k(20'31ave3'25)+ws*5+ i1000*3+i1000*3(2'58[54]259[59]3'11[7'33]2'56[59]2'…

タバタ6週目(最終)

2/25(12) E12.1k(45'29ave3'45) 2/26(12.5) E11.5k(42'23ave3'41)+ws*5 2/27(12.5) E10.5k(38'34ave3'40)+tabata(20"+10)"*8 2/28(0) 3/1(13) E11k(39'46ave3'37)+tabata(20"+10)"*8 3/2(12) E12k(45'38ave3'46) 3/3(17) 朝E17k(1:03'28ave3'44) 週間79k 先…