1/10(9.5) 8k(33'25ave4'11)+ws5 1/11(6.1+) 朝:6.1k(30'ave4'56) 昼:鉄棒 1/12(0+) ウエイト(ベンチデッドリフトクリーンスクワット) 1/13(8) 朝:8k(33'31ave4'11)@トレミ 1/14(6+) 朝:6k(24'00ave4'00) 昼:縄跳び+ドリル練習 1/15(0+) am:walk5k50'(12%) 1…

12/27(0) 抜釘手術 12/28(0) 12/29(0) 12/30(0) 12/31(0+) bike40'（軽く回すのみ） 1/1(0+) walk30' 1/2(0+) walk,筋トレ 1/3(0) 1/4(3+) walk45'+run15'(12%) 1/5(10) 10k(48'00) 1/6(0) 1/7(4+) 筋トレ+jog=30' 1/8(6) 5.7k(27'20)ws3 1/9(3+) walk40'+ru…