gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2017-08-01から1ヶ月間の記事一覧

お盆休み~東北総体10000M

8/14(12) 夕:jog12k 8/15(16) 夕:E16k(1:03'00ave3'56) 8/16(21) 夕:E8k,T6.4k(3'12-13-12-11-11-13-1'18,20'32)+jog6@高畠中G 8/17(0) 休み 8/18(8) 昼:E8k(??) 8/19(25) 朝:jog7k,pm:東北総体10000M(3'00-05-05-11-11-12-10-11-19-11,31'37)＠秋田中央陸上…

2017.8/7~8/13

8/7(0) 休み 8/8(11) 夕:E11k(43'18ave3'56) 8/9(0) 朝:walk30' 8/10(15) 朝:E15k(1:00'00ave4'00) 8/11(33) 朝:E32k(2:01'27ave3'47)+jog1 8/12(11) 朝:jog11k 8/13(22) 朝:E22k(??ave3'50程度),am:山寺ハイキング先週末からの不調が週前半まで持ち越して、…

貧血再検査

7/31(0) 8/1(19) 夕:EM19k(1:07'51,18'58[5k]-3'31-29-26-24-22-20-20-18-19-15-15'04[4k]) 8/2(29) 朝:jog9k/夕:E24',i400*12(71~69"r=200jog50~55")+E24' 8/3(8) 朝:jog8k 8/4(22) 朝:E22k(1:24'51ave3'51) 8/5(15) 夕:E8k+T4.8k(15'55,5'14-5'18-5'22),jo…

7/24~30

7/24(0) やすみ 7/25(16) 朝:E16k(1:02'04ave3'52) 7/26(18) 朝:E16k(1:03'23ave3'57)+ws*10 7/27(21) 朝:E21k(1:21'06ave3'51) 7/28(10) 朝:jog10k 7/29(19) am:E30",T6.4k(5'08-5'04-5'03-5'03)+ws(30"-r40"jog)*5@ふれあい公園土手1.58k pm:マッサージ 7/…