2013年5月 20日 休み 21日 筋トレのみ 22日 90分ジョグ 23日 50分ジョグ 24日 休み 25日 60分ジョグ+1分走*10+30分ジョグ 26日 40分ジョグ、マッサージ今後の方針 11月頃まで5000:14'40or10000:30'30を目標として、スピード強化をする。 ①スピード練習とアッ…

2013年5月 1日 70分ジョグ 2日 休み 3日 80分ジョグ 4日 70分ジョグ 5日 休み 6日 補強のみ 7日 16k+1k(15'49-15'54-15'09-15'24)-(3'12)R1'＠蛭沢 8日 70分ジョグ 9日 補強のみ 10日 600*10(1'54~55)R60秒＠花公園 11日 40分ジョグ 12日 120分ジョグ 13日 …

2013年4月 22日 アップ5キロ、6k(19'08.3'10~12)＠花公園、ダウン5キロ 23日 40分ジョグ 24日 60分ジョグ 25日 75分ジョグ 26日 50分ジョグ、マッサージ 27日 朝:アップ4キロ、1k(3'06)＠花公園、ダウン5キロ 28日 県縦断駅伝12区13.9k(44'22)、マッサージ 2…