2017-11-01から1ヶ月間の記事一覧
11/13(11) 朝:jog11k 11/14(17) 朝:E7k+(H1'+jog30")*11+E5k=17k(1:06'13) 11/15(20) 朝:jog12k/昼:E8k(29'20) 11/16(24) 朝:E24k(1:29'03)@15.0~17.5km/h 11/17(11) 朝:jog11k 11/18(20) am:E13k(50'53ave3'54) pm:jog7k 11/19(38) am:E37k(31'03-30'40-30'…
11/6(15) 朝:E15k(1:00'10ave4'01) 11/7(17) 朝:E9+(H60"+jog30")*10+E4k=1:08'50ave4'03 11/8(23) 朝:E23k(1:27'24ave3'47) 11/9(11) 朝:jog11k 11/10(24) 朝:E24k(1:30'20ave3'46) 11/11(12) 朝:E12K(48'00)15.0KM/H 11/12(34) am:EM32k(1:58'34[19~24k17'…
10/30(0) 休み 10/31(9) 朝:jog9k 11/1(12) 朝:E12k(50'36ave4'12) 11//2(19) 朝:E19k(1:20'22ave4'13) 11/3(32) am:E32k(2:05'00くらい)＠自宅~成沢 11/4(17) am:jog7k/pm:治療院+jogg10k 11/5(10) pm:jog10k週間走行距離99k 先週末の奥羽横断駅伝の疲労が…
10/23(0) 休み(風邪) 10/24(9) pm:jog8k 10/25(14) 朝:E12k(47'24ave3'56)+ws*10 10/26(18) 朝:E18k(1:08'20ave3'47) 10/27(19) 朝:jog9k/pm:E10k(39'32) 10/28(17) 奥羽横断駅伝4区(28'30/3'13-2'56-3'04-3'16-3'04-3'06-3'11-3'16-2'45-33"GPS9.21K) 10/29…
