gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2015-01-01から1年間の記事一覧

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12/21(16) 16k(1:00'22Ave3'46) 12/22(14) 12k(45'49Ave3'46)+100*8 12/23(24) 24k(1:29'49Ave3'44) 12/24(10) 10kjog 12/25(17) 15k(58'12Ave3'52)+100*8 12/26(12) 12k(46'42Ave3'53)＋BCT 12/27(34) 30k(1:50'24ave3'41) 週間走行距離127k今週から２月末…

休養期間

12/7 休み 12/8 休み 12/9 休み 12/10 休み 12/11 jog10k 12/12 jog10k 12/13 休み 12/14 jog15k 12/15 jog13k 12/16 休み 12/17 BCT+スクワット+ランニングマシン10k(3'45) 12/18 12k(46'18Ave3'51) 12/19 休み 12/20 16k(59'58Ave3'45)二週間ほど休養をと…

今後の課題と「アドバンスト・マラソントレーニング」と「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」

福岡国際マラソンまで18週間(中断もあったので実際は14週間)かけて「アドバンスト・マラソントレーニング」に書いてある通りのトレーニングを行ってきた。20分切りは達成できなかったとはいえ、大きな成果あげることができ、それ以上の自信をつけることもで…

69回福岡国際マラソン

11/30(10) 朝:回復走10k 12/1(16) 朝:回復走10k/夕:回復走6k 12/2(17) 夕:15k(52'17/18'33-16'06-17'37)＠花公園 12/3(10) 夕:回復走10k 12/4(0) 休み 12/5(8) 朝:福岡移動/夕:回復走6k+100*6 12/6(46) 福岡国際マラソン12:10~(2:20'42/16'17-16'25-16'28-16…

1週間前

11/23(10) 夕:回復走10k 11/24(18) 夕:16k(59'16Ave3'42)+100*10 11/25(8) 朝:回復走8k 11/26(14) 朝:BCT/夕:1.6k*3(4'47-4'45-4'46/R=300jog3'00)＠花公園 11/27(6) 夕:回復走6k 11/28(13) 夕:12k(43'46Ave3'38)+100*8 11/29(25) AM:24k(1:26'37Ave3'36) 週…

２週間前

11/16(16) 朝:回復走8k/夕:回復走8k 11/17(14) 朝:13k(50'01Ave3'50) 11/18(22) 朝:回復走8k/夕:800?*5(2'32-2'31-2'31-2'31-2'29/200jog50~53)@花公園 11/19(23) 朝:21k(1'16'50Ave3'39)/夕:治療 11/20(10) 朝:回復走10k 11/21(17) 夕:LTペース走8k(25'19/3…

3週間前(10000M自己ベスト更新)

11/9(18) 朝:回復走8k/夕:回復走10k 11/10(24) 朝:回復走10k/夕:1k*5(2'59-2'59-3'00-2'57-2'55r=1'30jog)＠花公園 11/11(23) 朝:20k(1:16'40Ave3'49) 11/12(24) 朝:回復走10k/夕:12k(46'16)+100*8 11/13(10) 夕:回復走10k 11/14(18) 日体大記録会10000M14:5…

４週間前

11/2(10) 朝:回復走10k 11/3(24) 朝:回復走10k/夕:1000*5(2'58-2'56-2'56-2'56-2'55/R=jog1'35~40)@花公園 11/4(31) 朝:BCT+回復走6k/夕:24k(1:29'34Ave3'43) 11/5(18) 朝:回復走10k/夕:回復走8k 11/6(13) 夕:LT走7k(22'16/3'12-10-11-10-11-11-12)＠花公園 …

５週間前

10/26(20) 朝:回復走10k/夕:回復走10k 10/27(28) 朝:回復走10k/夕:16k(1:02'36Ave3'54)+100*10 10/28(36) 朝:回復走10k/夕:24k(1:26'33Ave3'36) 10/29(10) 朝:回復走10k 10/30(30) 朝:回復走7k/夕:LTペース走12k(37'51/3'07-10-09-10-09-09-09-09-10-10-09-0…

６週前

10/19(10) 夕:回復走10k 10/20(26) 朝:回復走10k/夕:800?*5(2'32-2'30-2'29-2'27-2'28) 10/21(15) 朝:14k(55'01Ave3'55) 10/22(35) 朝:回復走10k/夕:24k(1:28'33Ave3'41) 10/23(18) 朝:回復走8k/夕:回復走10k 10/24(12) 朝:BCT+回復走10k+100*10 10/25(27) …

7週前

10/12(20) さわやかマラソン10k(31'28/2'58-3'05-3'12-3'11-3'08-3'11-3'09-3'09-3'06-3'09+05/10.035k) 10/13(30) 朝:回復走10k/夕:20k(1:16'34Ave3'49) 10/14(10) 朝:BCT/夕:回復走10k 10/15(17) 朝:16k(1:01'16'Ave3'49)/夕:別所鍼灸院 10/16(30) 朝:回復…

８週前

10/5(20) 朝:回復走10k/夕:回復走10k 10/6(28) 朝:回復走10k/夕:16k(1:02'05Ave3'52)+100*10 10/7(6) 朝:回復走6k 10/8(0) 休み 10/9(27) 朝:回復走10k/夕:800*5(2'28-2'28-2'29-2'27-2'28R=200jog55") 10/10(38) 35k(2:11'14Ave3'44) 10/11(10) 回復走10k週…

9週前

9/28(20) 朝:回復走10k 9/29(26) 朝:回復走10k/夕:LT走8k(25'35/3'12-14-13-13-11-10-11-11)@花公園 9/30(25) 朝:BCT/夕:24k(1:28'50Ave3'41) 10/1(20) 朝:回復走10k/夕:回復走10k 10/2(34) 朝:回復走10k/夕:22k(1:21'47Ave3'42) 10/3(18) 朝:15k(59'18Ave3'…

10週前

9/14(20) 朝:回復走10k/夕:回復走10k 9/15(27) 朝:回復走8k/夕:16k(1:01'20ave3'49)+100*10 9/16(26) 朝:BCT/夕:24k(1:28'30Ave3'40) 9/17(10) 朝:回復走10k 9/18(10) 朝:回復走10k 9/19(0) 休み(五日町鍼灸院) 9/20(0) 休み 週間走行距離93kこれまでのとこ…

12週前

9/7(10) 朝:回復走10k 9/8(25) 朝:回復走10k/夕LT走8k(25'40/3'16-14-13-12-12-12-11-11-11)＠花公園 9/9(26) 朝:BCT+スクワット/夕:24k(1:32'27Ave3'51) 9/10(20) 朝:回復走10k/夕:回復走10k 9/11(24) 朝:BCT+スクワット/夕:22k(1:21'34ave3'42) 9/12(13) …

13週前(アドバンスト・マラソントレーニング)

8/31(16) 朝:回復走8k/夕:回復走8k 9/1(27) 朝:回復走8k/夕:15k(58'34Ave3'54)+100m*10 9/2(22) 朝:BCT/夕:20k(1:15'37Ave3'46) 9/3(18) 朝:回復走8k/夕:回復走10k+スクワット 9/4(24) 夕:22k(1:23'46Ave3'48) 9/5(15) BCT+15k(57'25Ave3'49)+スクワット 9/6…

フルマラソンのダメージ

8/24(0) 休養 8/25(10) 回復走10k 8/26(14) 12k(49'07Ave4'05) 8/27(11) 回復走11k 8/28(23) 20k(1:18'10Ave3'54) 8/29(12) 回復走12k 8/30(12) 10k(39'07Ave3'55)週間走行距離 82k先週末のフルマラソンのダメージがおおきく、ほとんど走れなかった。28日は…

ハネムーン

8/17(0) 休み 8/18(8) 観光ラン(jog,walk) 8/19(7) 観光ラン(jog,walk) 8/20(13) 観光ラン(途中3k10'00程度) 8/21(15) 快調jog(5'->3'40Ave4'23) 8/22(0) 休み 8/23(46) ニューカレドニア国際マラソン(2:31'06/18'36-18'30-17'55-17'21-17'40-17'05-17'12-18…

走り込み

8/3(14) jog 8/4(19) 12k(47'08Ave3'55)+100*10 8/5(24) 21k(1:20'07Ave3'48) 8/6(13) jog 8/7(18) 6k(19'30/3'13~3'16)@花公園 8/8(10) jog 8/9(33) 30k(1:55'46Ave3'51) 週間走行距離 121k一気に練習量を増やしたせいで、かなり疲労困憊の状態で走る日が多…

謎の腰痛

7/27(10) jog 7/28(15) 12k(46'48/4'~3'50) 7/29(22) 20k(1:19'28Ave3'58 7/30(12) jog 7/31 休み 8/1 休み 8/2(26) 24k(1:31'50Ave3'49) 週間走行距離 85k三週間も走らなかった割には思ったより戻りが早くて、キロ4分の練習は苦しみながらもできていたので…

ご報告

7/6 7/7 7/8 7/9(12) 12k45'46Ave3'48 7/10 7/11 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19(12) 12k(44'41Ave3'43) 7/20(16) jog 7/21 7/22 7/23 7/24 7/25(10) jog 7/26 ご無沙汰です。7/25結婚式でした。 約三週間、準備やら何やらで、走りのほうはほとん…

男鹿駅伝区間２位

6/29(10) jog 6/30(14) 3k(9'06/3'03-3'01-3'02)＠花公園 7/1(10) jog 7/2(10) 1k*1(2'53)＠花公園 7/3(7) jog 7/4(22) 男鹿駅伝３区40'27(3'02-3'07-2'59-3'07-3'10-3'13-3'11-3'15-3'16-3'15-3'21-3'21-2'06/GPS計測12.65k) 7/5(0) 休み３０日の練習はタイ…

男鹿駅伝一週間前

2015年6月 22(10) jog 23(14) 8000(25'14/3'08~10)@米沢競技場 24(12) 10k(38'30Ave3'51) 25(17) bct,1k*6(3'10-3'00-2'59-3'00-2'57-2'55r=1'30~1'40)＠花公園 26(12) jog 27(0) 休み 28(20) 16k(56'26/18'41-17'48-16'40-3'14)週間走行距離 85k23日は久し…

スピード練習の充実

6/15(20) 18k(Ave3'55) 6/16(14) 10k(32'16/3'12~16Ave3'14)@松沢5k往復 6/17(12) jog 6/18(19) 2k*2+1k(5'54/2'57-57/-6'00/2'58-3'01,r=1'40)+(r=6'/2'49)@花公園 6/19(7) jog,BCT 6/20(33) 30k(1:52'28/3'55-3'35Ave3'45)@南陽米沢間往復 6/21(0) 休み 週…

久しぶりの1k全力走、そして故障

6/8(0) 休み 6/9(19) 16k(1:03'08Ave3'56) 6/10(10) 10kjog 6/11(18) 1k*5+1k*1(3'01-03-01-2'58-2'57r=1'40~1'35)+(r=6'/2'45)@花公園 6/12(0) 休み 6/13(14) jog14k 6/14(10) jog5k+BCT+jog5k週間走行距離71k先週は練習を詰め込みすぎたせいか、３日間は疲…

Next:7/4男鹿駅伝　~3'05以内で10ｋ走れるトレーニングをする~

6/1(10) jog10k 6/2(19) 16k(1:02'58Ave3'55) 6/3(10) jog10k 6/4(18) 2k*3(6'06-6'04-6'03/r=500jog2'15)＠花公園 6/5(12) 8k(25'47/3'16-12-12-16-12-13-10-11)@松沢4k往復 6/6(10) BCT+10kjog 6/7(35) 32k(Ave3'42)＠松沢8k*2往復週間走行距離104k 錦秋湖…

錦秋湖マラソン、圧倒の早坂さん

5/25(10k) jog10k 5/26(14k) jog14k 5/27(20k) 10k(33'12/3'22~3'18)＠花公園 5/28(10k) jog10k 5/29(11k) bct+8kAve3'48+流し*6 5/30(7k) jog7k 5/31(35k) 錦秋湖マラソン30k(1:42'57/16'30-16'35-16'55-16'35-17'17-19'07)週間走行距離107k錦秋湖マラソン…

トレーニングの見直し

5/11(0) 休み 5/12(12k) 12kjog 5/13(19k) 15k(59'04Ave3'55) 5/14(17k) 1k*6(3'04-04-03-04-02-00/r=1'jog)＠花公園 5/15(0) 休み 5/16(32k) 30k(1:54'32/4'~3'35Ave3'48)＠花公園~小滝15k往復 5/17(14k) 14kjogAve5'34週間走行94k5/18休み 5/19(23k) 8k(3'…

仙台ハーフ

2015年5月 4日 60'jog 5日 24k(1:29'56/3'55~40)@びる沢 6日 6k(19'13/3'11-13-06-13-13-13)＠ロード 7日 BCT+10kjog 8日 休み 9日 30'jog 10日 仙台ハーフ(1:09'07/16'20-16'18-16'06-16'44-3'39※参考1:08'59)縦断駅伝後、脚の重さやジョグしたときの感覚が…

県縦断駅伝、暑さに大敗…

20日 120'jog(24k) 夜:BCT 21日 30'jogゆっくり 22日 16k(18'34-17'40-17'21-3'04)@フルーツライン 23日 60'jog(13kAve4'35) 24日 BCT+40'jog(8k) 25日 1k*2(2'55-2'56/R=70")@花公園 26日 40'jog+流し県縦断直前の一週間。 先週末から月曜のロングまでは5k…