2015年4月13日 120分ジョグ(21.5k) 14日 BCT+10kジョグ 15日 10k(3'40)+1k(3'04)＠花公園 16日 15Kjog+流し 17日 5k*2(15'38/3'10-08-07-06-05)(1kjog5')(15'23/3'02-04-06-06-04)＠花公園 18日 90'jog(16k) 19日 80'jog(14k)30kの疲れは体感的にはほとんど…

2015年4月 6日 120分ジョグ(23k) 7日 120分ジョグ(22k) 8日 12k(3'51-44-39-39-33-36-33-34-26-22-20-20)@花公園 9日 BCT+400*15(73〜72last67”5/r=40~45”)@花公園 午後10kジョグゆっくり 10日 120’ジョグ(20キロ) 11日 休み 12日 30キロ(1:50'45/19'24-19'1…

2015年3月23日 30分ジョグ 24日 朝:40分ジョグ 昼8k(30'07) 南陽治療院 25日 朝:50分ジョグ 夜:ジョグ18キロ 26日 朝:40分ジョグ 昼8k(29'45) 夜:40ジョグゆっくり 27日 休み 28日 70分ジョグ 29日 朝:BCT+軽ジョグ 午前:スイム30分+100*5(1'40~45)+20分25日…

2015年3月9日 休み 10日 30分ジョグ 11日 休み 12日 BCT 13日 8k(27'47) 夜50分ジョグ 14日 30分ジョグ 15日 6000(19'06/3'10-08-10-11-12-14)今週は天候が悪い日が多く、明日は晴れるだろうと先送りしてきた結果平日はほとんど走ることができなかった。 日…

23日 10kジョグ 24日 10分ジョグ＋1分流し10本 25日 8k29'06 26日 30分ジョグ 27日 休み 28日 30分ジョグ 3月1日 8000+1000(3'21-20-17-16-14-14-13-12)800jog3'30(3'11)日曜の8000はアップ時から腰の張りを感じていて動きがイマイチな感じがあった。 腹圧で…

2015年2月9日 休み 10日 70'jog 11日 30k(1:53'51Ave3'47) 12日 60'jog 13日 休み 14日 15kjog+150*5 15日 朝:30'jog 午後:50'jog 16日 休み 17日 10kjog 18日 昼:8k(29'55) 19日 昼:8k(29'05) 20日 休み 21日 休み 22日 30k(1:51'55Ave3'44)ものすごいハー…

2015年1月26日 休み 27日 130'jog 28日 BCT 29日 80'jog 30日 70'jog 31日 バイク40'+1分*10 2015年2月 1日 休み１日は大事な用事があってチーム練習に参加できなかった。一週間ほぼ何もできないで終わってしまったが、なんとかBCTだけは再開することができ…

2015年１月5日 120'jog 6日 60'jog 7日 バイク10分+1分*10 8日 90'jog(地下道) 9日 バイク30分+1分*10 10日 休み 11日 24キロ(1:41'55/4'40~3'50)+流し 12日 休み 13日 90'jog 14日 40'jog+1k*4(3'07-3'15-3'14-2'57)r=1'＠ロード 15日 70'jog(地下道) 16日 …

2014年12月 22日 休み 23日 坂登り1k往復*2 3'34(4'00)3'46(4'10) 24日 休み 25日 バイク60分 26日 バイク60分+1分*10 27日 休み 28日 20kjogAve4'33 29日 BCT+20k(1:12'54/19'01-18'27-17'56-17'30) 30日 80’ jog 31日 休み2015年1月 1日 休み 2日 120 'jo…