12/19(0) 休み 12/20(12) 朝:E12k(45'30)15~16.5km/h 12/21(20) 朝:E20k(74'45)15~16.8km/h 12/22(18) 朝:jog10k/夕:E8k(32’00)15km/h 12/23(25) am:E25k(1:33'35ave3'44) 12/24(21) 朝:jog10k/夕:E11k(42'44ave3'52) 12/25(34) am:EM33.2k(1:57'20/1~23.2k3…

12/5(0) 12/6(0) 12/7(8) jog8k 12/8(8) E8k(30'43) 12/9(0) 12/10(8) E8k(31'15) 1211(22) E18k(1:08'07ave3'46-)Total:56k福岡国際がおわり、とりあえず2週間程度はリフレッシュ期間の位置付け。最初の一週間は休養メインで刺激程度に走る。次の一週間は刺…

11/28(8) 昼:E8(30'51) 11/29(8) 昼:E8(30'55) 11/30(16) 朝:EM16k(59'57/9-13k13'08) 12/1(0) 休み 12/2(8) 昼:E8(29'12) 12/3(7) pm:walk5k,jog7k 12/4(48) 福岡国際マラソン2:23'21(16'24-16'39-16'53-16'49-16'51-17'00-16'54-17'39-8'12)いよいよレース…

11/21(10) 朝:jog10k 11/22(13) 朝:E12k(46'17ave3'51)+ws*5 11/23(24) am:up6k,ベーダ駅伝一区8.05k(25'36,3'04-08-12-20-12-04-10-12+9"),jog10k 11/24(13) 朝:E13k(49'17ave3'47) 11/25(10) 朝:jog10k 11/26(15) 朝:E15k(57'35ave3'50) 11/27(33) am:E33k…

11/14(8) 昼:E8k(30'00) 11/15(10) 朝:jog10k 11/16(10) 朝:jog10k 11/17(8) 昼:E8k(30'26)/夜:治療 11/18(11) 朝:E11k(42'33ave3'51) 11/19(15) 朝:E15k(58'06ave3'52) 11/20(33) am:E33k(2:01'01ave3'40)週間走行距離95k先週末からの腰の重さは継続で、特…

11/7(0) 休み 11/8(0) 休み 11/9(0) 休み 11/10(8) 昼:E8k(29'38) 11/11(11) E11k(40'35ave3'41) 11/12(20) am:E20k(1:14'00ave3'42) 11/13(32) 朝:E32k(2:00'29ave3'47)週間走行距離71kとりあえず、三日間は完全休養をしてみた。割とすぐ休養二日目くらいで…

10/31(8) 昼:E8k(29'33) 11/1(36) 朝:E13k(49'03)/夕:E12k(45'06),i1k*5(3'00-3'02-3'02-2'59-2'56r=85~90")+E4k(15'12)＠花公園 11/2(10) jog10k 11/3(8) jog8k 11/4(0) 休み 11/5(19) E11k(44'59ave4'05)/E8k(29'10) 11/6(15) E14k(57'35ave4'06)週間走行…

10/24(18) 昼:E8k(29'29)/夕:jog10k 10/25(8) 昼:E8k(29'00) 10/26(28) 昼:E8k(29'34)/夕:E8k(30'35),T7k(22'13/3'09-09-12-11-11-10-11)＠花公園 10/27(28) 昼:E8k(29'29)/夕:E20k(1:13'35) 10/28(0) 休み 10/29(24) 朝:E16k(1:01'19ave3'49)昼:/E8k(28'32)…

10/17(10) 夕:jog10k 10/18(22) 昼:E8k(29'31)/夕:E13k(48'15ave3'42)+ws*5 10/19(18) 昼:E8k(29'28)/夕:jog10k 10/20(23) up8k(31'),T8k(25'17/3'11~08),down7k＠花公園 10/21(28) 昼:E8k(29'05)/E20k(1:15'54ave3'47) 10/22(14) 朝:E14k(54'48ave3'54)/夕:…

10/10(20) am:さわやかマラソン10k(31'04/3'04-03-06-09-09-07-04-02-01-08+3"GPS10.023k) 10/11(19) 朝:E11k(42'22)/昼:E8k(28'40) 10/12(16) 朝:jog8k/昼:E8k(28'57)+200*2 10/13(41) 朝:jog8k/夕:E32k(1:59'40ave3'44last5k16'55) 10/14(8) 昼:E8k(28'43)…

10/3(19) 朝:E11k(41'41)/昼:E8k(29'57) 10/4(10) 朝:jog10k 10/5(16) 朝:E8k(31'49)/昼:E8k(29'52) 10/6(28) 朝:E20k(1:14'00ave3'42)/E8k(29'29)+R200*2 10/7(14) 朝:E14k(54'29ave3'53) 10/8(10) 夕:E10k(39'22) 10/9(9) 夕:jog9k週間走行距離106k10/10(2…

9/26(16) 朝:jog8k 昼:E8k(29'20) 9/27(23) 朝:E15k(58'22ave3'53) 昼:E8k(29'14) 9/28(11) 朝:E11k(41'45) 9/29(28) 朝:E19k(1:09'57)/昼:E8k(29'17) 9/30(8) 昼:E8k(28'46)+R200*2 10/1(0) 休み 10/2(29) 山形まるごとマラソンハーフ(1:07'34/15'55-16'06-…

9/19(10) am:jog10k 9/20(8) 昼:E8k(29'53) 9/21(28) 朝:E20k(1:15'32)/昼:E8k(29'41) 9/22(23) 朝:jog8k/夕:E15k(56'43ave3'46) 9/23(28) 朝:E20k(1:15'30)/昼:E8k(29'40) 9/24(18) 夕:up6k,T7k(22'04/3'09~10),down5k＠花公園 9/25(32) 朝:E32k(1:57'17ave…

9/12(11) 朝:E11(41'53) 9/13(16) 朝:E16k(1:00'11ave3'45) 9/14(23) 朝:jog8k/夕:up6k,T7k(22'22[3'13-12-12-12-10-10-10]),jog2k@花公園 9/15(10) 朝:jog10k 9/16(16) 朝:E16k(59'30ave3'43) 9/17(21) 朝:E21k(1:17'41ave3'42) 9/18(34) am:34k(2:02'57ave…

9/5(0) 休み 9/6(8) 朝:jog8k 9/7(11) 朝:E11k(39'55ave3'37) 9/8(13) 朝:E12k(43'01ave3'35)+ws*5 9/9(15) 朝:E15k(54'53ave3'39) 9/10(10) 朝:E10k(38'06ave3'48) 9/11(27) 夕:up5k,T3k*3(9'27-9'26-9'26r=300jog1'30)+E12k(43'49)=約22k(1:16'17)週間走行…

福岡国際のエントリーが始まったが、エントリーに躊躇している。年初からこの大会をターゲットにしてきたものの3ヶ月を切った現時点で走れる見通しが立っていないからだ。 もちろん走れないということはないが、目標の2:18'00切りを狙えるレベルまで仕上げら…

8/29(11) 朝:E11k(??計測ミス) 8/30(8) 朝:E8k(30’20ave3’47 ) 8/31(13) 朝:E12k(44’51ave3'44)+ws*5 9/1(11) 朝:E11k(42’41ave3'53) 9/2(13) 朝:E12k(45’43ave3'49)+ws*5 9/3(8) 朝:jog8k 9/4(14) 夕:E14k(52’41ave3'46)週間走行距離78k 今週は仕事が忙しか…

8/22(10) 朝:jog10k 8/23(11) 朝:E11k(42'09ave3'49)/PM:貧血検査 8/24(0) 休み 8/25(13) 朝:E13k(51'27ave3'57) 8/26(11) 朝:E11k(41'43ave3'43) 8/27(12) am:治療院/夕:jog12k 8/28(22) 夕:E22k(1:22'43ave3'45) 週間走行距離79k22日、23日と身体がおもく…

8/15(10) 昼:jog10k 8/16(25) 昼:jog8k/夕:E15k(56'07ave3'44)+ws*10 8/17(18) 夕:E6k(22'32),T6.4k(20'11/3'08-10-08-10-10-10-76),jog5k 8/18(25) 朝:E25k(1:32'57ave3'42) 8/19(10) 朝:jog10k 8/20(8) 朝:E8k(計測ミス30'30くらい?) 8/21(33) 夕:E33k(2:0…

8/7(10) 夕:10kjog 8/9(16) 夕:E14k(計測ミス)+ws*10 8/10(20) 夕:T3k*3(9'32-9'28-9'28r=400jog2')@花公園1k 8/11(25) 朝:E25k(1:32'31ave3'41) 8/12(10) 朝:jog10k 8/13(14) 昼:E12k(43'49ave3'38)+ws10 8/14(36) 朝:E34k(2:05'35ave3'41) 週間走行距離131…

8/1(17) 夕:E15k(58'12ave3'52)+ws*10 8/2(20) 夕:E20k(1:15'07ave3'45) 8/3(10B) 夕:jog10k 8/4(24B) 夕:E24k(1:33'29av3'53) 8/5(10B) 夕:jog10k 8/6(17) 朝:E15k(56'12ave3'44)+ws*10 8/7(32) 夕:E32k(1:59'16ave3'43) 週間走行距離130k東北もようやく梅…

7/25(0) 休み 7/26(0) 休み(貧血検査) 7/27(13) 夕:E13k(50'28ave3'52) 7/28(12B) 夕:E11k(41'53ave3'48)+ws*5 7/29(8B) 昼:E8k(29'30) 7/30(24) 朝:坊平XC2.9k*8周(1:35'18/12'06-12'00-11'52-11'53-11'49-11'48-11'56-11'42)/am:治療 7/31(10) 夕:jog10k …

7/18(14B) 朝:E14k(54'13ave3'52)/pm:Bike病院往復計25k 7/19(11) 朝:E9k(33'51ave3'45)+ws*10 7/20(0) 休み 7/21(16B) 朝:E4k(15'34)+i1k*3*2set(3'01-3'00-3'02r1'jog)-(jog4'20)-(3'01-3'03-3'08r=1'jog),E4k(14'48) 7/22(11) 朝:E11k(42'07ave3'49) 7/23…

ご報告。 先日、元気な長男が誕生しました。 男の子ということでいつか一緒に走れたらなぁなんて夢を見ていますが、少なくとも自分が頑張っている姿を見せられるくらいまでは競技を続けたいとは思いました。これから負担が増える部分も当然でてくると思いま…

7/4(11B) 朝:E11k(42'48ave3'48) 7/5(10) 夕:jog10k 7/6(17) 夕:E16k(1:00'50ave3'48)+ws*5 7/7(14B) 朝:E13k(49'20ave3'47)+ws*5 7/8(9B) 朝:E9k(33'59ave3'46) 7/9(22) w-up5k,10000m30'53(3'00-2'59-3'08-03-03-10-10-11-09-2'59),E24'＠県選手権9:30(ND…

6/27(14B) 夕:E13k(48'20ave3'42)+ws*5 6/28(17) 夕:E6k(22'27),i1k*5(3'04-3'01-3'00-2'58-2'54,r=250jog1'15),E4k(15'26)＠花公園 6/29(20B) 夕:E20k(1:13'30ave3'41) 6/30(0) 休み 7/1(22B) 夕:E6k(22'17),T6.4k(20'12,3'11-09-12-09-07-07-75")k,E8k(31'…

6/20(17B) 夕:E16k(1:01'58ave3'52)+ws*6 6/21(0B) 休養 6/22(8B) 夕:jog8k 6/23(20) 夕:E16k(59'53)+小学生PM1k*2(3'17-3'45) 6/24(23) 夕:E12k(44'59),i1000*5(3'01-2'59-2'59-2'58-2'54r=400jog2')+E4k(15'21)@長井競技場(スパイク着用) 6/25(17) 夕:E16k…

6/13(17B) 夕:E16k(1:02'23ave3'53)+ws*6 6/14(15B) 夕:E6k(22'58),T3k(9'29)+jog20' 6/15(25B) 夕:E24k(1:31'23ave3'48)+ws*6 6/16(16) 夕:E6k(22'32),T2k*2(6'21-6'20r=1'jog)+jog5k@花公園 6/17(0B) 休養 6/18(21) pm:E8k(29'12),[中学生PM]800+1500*2+30…

6/6(25B) 夕:E24k(1:32'16ave3'50)+ws*6 6/7(17B) 夕:E16k(1:00'52ave3'48)+ws*6 6/8(11B) 夕:E11k(42'59ave3'54) 6/9(18) 夕:E5k(18'32),T6k(18'52/3'07-09)+jog1k(5'20)+i1k(2'52)+jog4k(23')@花公園 6/10(0B) 休み 6/11(17) am:E6k(22'58),i1k*5(2'58-2'5…

5/30(20B) 夕:E19k(1:13'31)+ws*6 5/31(15B) 夕:E5k(19'23),T2k+T1k(6'19-3'13r=1')+jog6k 6/1(24) 夕:E24k(1:31'47ave3'49) 6/2(21) 夕:E6(23'09),T4+T2*2(12'39-6'21-6'18r=2'-1')+R200*6(34-32r=1')+E4(15'08) 6/3(11B) 夕:E11k(43'30ave3'57) 6/4(31) am…