12/20(0) 12/21(15) 15k(1:01'08ave4'04) 12/22(6.5+) jog3k+鉄棒+jog3k 12/23(13.4) 12k(49'08ave4'06)+ws5 12/24(0+) ウエイト(ベンチスクワットクリーンデッドリフト) 12/25(6.5+) jog6.5k(40') pm:swim45' 12/26(0+) 朝:walk30'12(%) am:walk40'(12%)縄…

12/6(0+) 鉄棒 12/7(0+) ウエイト(クリーンデッドリフトベンチ他) 12/8(0+) walk45'(12%) 12/9(0+) 朝bike50' 治療Ｂ先生 12/10(0) 12/11(2+) 朝:walk30'(12%) 夜:walk30'+run10'(12%) 12/12(18+) am:2kjog,16k(1:03'05ave3'56) 鉄棒 pm:walk30'(12%) 12/13(…

11/22(0+) 筋トレ(ランジ) 11/23(0+) 朝:walk2.4k25'(12%) 夕:walk7k70'(12%) 11/24(8.5+) 昼:鉄棒縄跳び 夜:8.4k(43'40ave5'11) 11/25(4+) 昼:筋トレ(ベンチ、スクワット) 夜:jog,walk4k 11/26(9.2k) 朝:jog4k 昼:jog5.2k 11/27(8.8k+) am:ケトルベルスイン…

11/1(0) 11/2(2+) 朝:bike50' 昼:jog,walk3k 夜:B治療院 11/3(0) 11/4(0) 11/5(0+) walk30' 11/6(2+) 朝:bike45' 昼:jogwalk3.5k 11/7(2+) 朝:bike30'+jog2k pm:walk6.4k*12% 11/8(7) 朝:2kjog 昼:jog5k 11/9(6.4) 昼:6.4k(30'03ave4'44)) 10/10(0) 11/11(0)…

10/25(21.6) 朝:jog10.2k 昼:11.4(46'19ave4'04) 10/26(20.6) 朝:8.6k(36'36ave4'15) 昼:12k(44'39ave3'43) 10/27(23.5) 朝:jog10k 昼:2.6k+(2'+1')*10[9.1kave3'17]+1.8k=13.5k(46'48ave3'28)＠会社周辺アディオスプロ 10/28(30.6) 朝:21.3k(1:20'05ave3'46…

10/18(12.8) 2.6k+6.2k(H460m-E160m)*12[25'46]+2.7k=12.8k(47'16ave3'41)＠ウッドチップ、アディゼロジャパン 10/19(31) 朝:芝21.4k(1:19'22ave3'42)@芝ウェーブスペーサー 昼:jog9.6k 10/20(13) 朝:jog6k 昼:jog6.6k+ドリル練習 10/21(0) 10/22(8.8) 昼:8.…

10/11(10.2) 昼:jog10.2k 10/12(0+) 夜:walk4k40'*12% 10/13(25.1+) 朝:75'(45'[10k/h10%]+30'[15k/h])=15.5k 昼:9.6k(44'11ave4'36) 10/14(33) 朝:21k(1:18'09ave3'43)芝タクミセン 昼:12k(44'28ave3'42) 10/15(10.1) 昼jog10.1k 10/16(37.5) am:37.5k(2:20…

10/4(9) 昼:jog9k 10/5(32) 朝:芝20k(1:15'37ave3'47)タクミセン 昼:12k(44'54ave3'44) 10/6(16.3) 朝:jog7.2k 昼:jog9.1k 10/7(22.1) 朝:10.1k(41'42ave4'08) 昼:2.6k-6.2k(H460m-E160m)*10[21'25]-3.2k=12k(44'52ave3'44)@ウッドチップ 10/8(21.5) 朝:20.6…

9/27(13.5) 昼:9.5k(43'11ave4'33) 夜:jog+walk4k 9/28(28.6) 朝:芝16.3k(1:03'16ave3'53) 昼:12.3k(45'02ave3'40) 9/29(16.2) 朝:jog7.3k 昼:jog9k 9/30(25.5) am:24k(1:26'13ave3'35) jog1.5k@高速下4.3k,アディオスプロ 10/1(14) am:jog8k pm:jog6k 10/2(…

9/20(28.5) am:28.5k(1:49'39ave3'51)@ハイジアフルーツライン、ハイペリオンテンポ 9/21(13.4) 朝:jog5k 昼:jog3.3k+ドリル練習+jog3.5k 9/22(10.2k) 昼:10.2k(42'29ave4'10) 9/23(29) 朝:jog7.1k 夕:5000記録会w-up6.5k,15'22(3'00-2'59-3'03-3'10-3'09)+1…

8/30(10.4) 昼:10.4k(43'15ave4'10) 8/31(11.2++) am:bike13.8k(ave25.8),昼:bike40.2k(ave28.7)+run8.8k(32'09ave3'40)+jog2.5k 9/1(10.5) 昼:10.5k(44'38ave4'24) 9/2(10.7) 昼:5k+ws10+3.2k=10.7k(43'00ave4'01) 9/3(16.5) 朝:6.5k(27'49ave4'17) 昼:11k(…

8/2(6) jog6k 8/3(13.3) 朝:8.3k(33'42ave4'03) 夕:5k(32'00*12%) 8/4(4.6) jog4.6k 8/5(0) 8/6(0+) 筋トレ 8/7(10) jog10k 8/8(3.3+) am:jog3.3k bike30' pm:bike25' 8/9(0+) bike60' 8/10(0+) walk4.6k(45'00*12%) 8/11(9.2+) 昼:jog4.2k+ドリル 夜:bike30…

7/12(8.3) jog8.3k(ave4'58) 7/13(0) 7/14(9) 5k+ws6+2.7k=9k(38'42ave4'18) 7/15(13.8) 13.8k(55'03ave4'00)@芝 7/16(12.1) 12.1k(48'26ave4'00)＠芝 7/17(17.9) am:jog5k pm:7.4k(30'00ave4'03)+スプリント150*4+3.8k=12.9k(55'49ave4'21) 7/18(11.7) jog1…

6/28(7.5) jog7.5k懸垂 6/29(17) 17k(107'53 4'00)@ハイジアフルーツライン walk60' 6/30(0) ウエイト 7/1(20) 昼10k40'13(5k+ws10+2.6k)@ウッドチップ 夕:wup3k,1000+400+200*3(2'50"7-[5'53]-66"4-[6'35]-30"4-[1'18]-30"8-[1'16]-30"4)jog2.5k@高畠中G、…

6/7(0) 6/8(0) ウォーク50'(12%) 6/9(10.7) 7k+ws6+2.4k=10.7k(42'46avw4'00) 6/10(13.3) 10+ws10+1.5=13.3(56'56ave4'17)@芝 6/11(0) 6/12(20) ヒルトレ20(1'26'41ave4'20)@秋葉山5周 6/13(21) 13.3(1:01'20av4'37) 1500*3(5'06-5'01-4'31)休養約５分@米沢…

5/17(0) ウエイト20' 5/18(12) 11k(43'33ave3'57)+ws5@ウッドチップ 5/19(10.2) 10.2k(41'03ave4'01)@ウッドチップ 5/20(13) 12.9k(45'59[15'47-14'55-15'15]ave3'33)@高速側道4.3k(フラット)テンポネクスト 5/21(0) 5/22(16.5) 15k(1:00'05ave4'00)+ws5@ハ…

4/26(0) 4/27(9.8) 9.8k(41'06ave4'11) 4/28(10.2) 10.2k(41'06ave4'02) 4/29(5.5) 5.5k(23'25ave4'16) 4/30(13.6) 13.6k(55'56ave4'07) 5/1(7.8) 7.8k(40'00ave5'08) 5/2(0) walk3k(30'12%),bike40' 5/3(10.3) 10.3k(43'27ave4'13) 5/4(15.4) 15.4k(1:06'05…

3/29(0) bike100' walk80' 3/30(0) サーキット30' 3/31(0) bike60' bike50' 4/1(0) bike50'+(H3'-R1')*5=70' 4/2(0) walk70' 4/3(0) bike60' 4/4(3) walk80'+jog20' 4/5(3) bike40'+jog20' 4/6(0) bike30' ケトルベル 4/7(3) bike100' jog20' 4/8(4.3) jog30…

3/15(0) 松葉杖ウォーク40'バイク45' 3/16(0) バイク40’ バイク50’ 3/17(0) 松葉杖ウォーク20’ バイク70’ 3/18(0) バイク６６’ 3/19(0) 松葉杖ウォーク72' バイク60’ 3/20(0) バイク45' 3/21(0) ウォーク30' 3/22(0) ウォーク55' 3/23(0) バイク40' バイク50…

術後一週経過 3/1(0) 松葉杖ウォーク53'ケトルベル 3/2(0) 松葉杖ウォーク60' 腹筋 3/3(0) 松葉杖ウォーク60' 3/4(0) 松葉杖ウォーク63' ケトルベル バイク60’ 3/5(0) 超音波治療開始 松葉杖ウォーク40’筋トレ(腹筋背筋腕立て腕振り(30"-10")*4)バイク50’ 3/…

2/15(8.5) jog8.5k 2/16(9) asa:E9k(35'45ave3'58) pm:ウエイト 2/17(20) pm:9.5k(40'32ave4'16) yoru:E10.5k(42'51ave4'05) 2/18(1.5) jog1.5k(骨折） 2/19(0) 筋トレ 2/20(0) 筋トレ 2/21(0) 筋トレ軽く（入院） 2/22(0) 手術 2/23(0) 筋トレ軽く 2/24(0) …

2/1(7.6) jog7.6k 2/2(8) E8k(33'05ave4'08) 2/3(0) ウエイト 2/4(13) asa:jog4k pm9.1k(41'38ave4'35) 2/5(10.5) E10.5(42'27ave4'03) 2/6(14.5) E5k(22'10)+坂スプリント8+E4.6k(19'47) 2/7(10) E60'(9.5-10.3*12%) 2/8(10.6) E10.6k(44'16ave4'10) 2/9(16…

1/18(10.2) E10.2k(41'37ave4'04) 1/19(0) ウエイト 1/20(9.2) E9.2k(38'08ave4'09) 1/21(11.4) E9.1k(36'01ave3'59)+ws*10 1/22(10.6) E10.6k(41'41ave3'56) 1/23(30) asa:E8.1k(34'35ave4'16)+jog,walk6.6k,pm;E8k(32'35)+坂スプリント*8+E3.8(16'49) 1/24…

1/4(16.5) E15k(57'20ave3'49)+ws*6 1/5(25) E25k(1:39'14ave3'58) 1/6(9.4) E9.4k(4319ave4'36) 1/7(11.7) E10.4k(40'00ave3'51),ws*8(r=10") 11/8(0) ウエイト(ベンチ45,スクワット35クリーン35,3セット) 1/9(6) jog6k 1/10(17.5) E7.5k(45'00,9.3-10.5km/…

12/21(6.1) E30'(12~12.2km/h*5-6%), ウエイト(ベンチ、クリーン、スクワット)*3 12/22(32) E32(2;01'12ave3'47)@ハイジアフルーツライン、ペガサスターボ2 12/23(11) E11k(45'14ave4'07) 12/24(11.3) E11.3k(45'06ave3'59) 12/25(10.7) E4k(15'56),坂スプリ…