3/15(0) 松葉杖ウォーク40'バイク45'
3/16(0) バイク40’ バイク50’
3/17(0) 松葉杖ウォーク20’ バイク70’
3/18(0) バイク６６’
3/19(0) 松葉杖ウォーク72' バイク60’
3/20(0) バイク45'
3/21(0) ウォーク30'
3/22(0) ウォーク55'
3/23(0) バイク40' バイク50'
3/24(0) ウォーク43'バイク60'
3/25(0) ウォーク80’ バイク80’ケトルベル5種
3/26(0) ウォーク63’ バイク67'(55'+[3'-1']*3)
3/27(0) バイク30’ バイク45’
3/28(0) ウォーキング70'懸垂スクワット
5週経過
手術後4週の21日あたりから松葉杖ではなくスキーストックのようなものを使ってノルディックウォーキングに切り替えた。痛みは少しあったが多少の刺激を入れながら無理のない範囲で行った。
バイクも強度の高いインターバルなども何度か行った。
医師からは4週で半分荷重、5週で3分の2、6週で全荷重という計画で言われていたが、痛みも無かったのてま自己判断で一週間ほど先行した。あくまで無理のない範囲でだが。バイクで負荷はかけられるので荷重焦らず進めていきたい。
