12/7(8) jog8k 12/8(11.2) E11.2k(44'56ave4'01) 12/9(10) E3.7k(14'41)+坂スプリント約210m*6+E3k(12'15)＠花公園アディゼロジャパン 12/10(32) E32k(1:58'05ave3'41)＠ハイジア〜フルーツライン往復、テンポネクスト12/11(9.1) jog9.1k 12/12(18) E5.2k(21…

冬季トレーニング12月、1月の重要ポイントとして ①坂道(上り坂)トレーニング 上り坂スプリント系100-200m(20-30秒)の全力ダッシュ、ゆっくりジョギングで戻る 上り坂インターバル200-400m(30-60秒)をテンポ良く繰り返す トレッドミルを使っての上りっぱなし…

11/23(17.5) E17.5k(1:07'28ave351)@リアクト 11/24(8.8) jog8.8k(41'31ave4'42) 11/25(10.2) E10.2k(40'51ave4'01) 11/26(7) jog7k(33'31ave4'42) 11/27(11) E4.8k(19'50)+ws5,i1000*1(2'50[69-68-33]),jog3k＠長井競技場アヴァンチ 11/28(18) wup8k,県記録…