2014年12月8日 70'jogゆっくり 9日 休み 10日 60'jogゆっくり 11日 休み 12日 jog18kAve5'00 13日 休み 14日 80'jog 15日 バイク40分+1分*10,R=30秒 16日 60'jog地下道 17日 90'jog地下道 18日 BCT+20'jog(ランニングマシン) 19日 バイク60分+1分*10,R=30秒…

福岡国際マラソン 2:30’06/16’47-17’08-16’51-16’52-17’02-17’10-17’17-19’58-11’01/中間1:11’21 (※上記は公式サイトで公表されているタイム。手元の時計では最初の5k16’40、フィニッシュが2:30’00になっている。数秒のズレなら自然だが6,7秒もズレるという…

2014年11月 25日 80'jogゆっくり 26日 休み 27日 17kjogAve4'43 28日 60'jog 29日 40'jogゆっくり 30日 24k(18'05-17'33-17'40-17'58-13'56)松沢8k往復-4k往復ベーダー駅伝を走ったおかげかどうか、普段のジョグにスピード感が戻ってきた。反面、少し走りが…

17日 jog16kAve5'52 18日 休み 19日 10kjogAve4'50 20日 8k(28'16/14'42-13'33)＠会社4k往復 夜:10kjog 21日 8k(28'47/14'58-13'48)＠会社4k往復 22日 30分軽ジョグ 23日 30’jog+1k(2'59)+30'jog＠花公園 24日 ベーダー駅伝1区8.4k実際は8.03kぐらい?(25'40/…

2014年11月 4日 休み 5日 100'jog(地下道) 6日 40'jog(ゆっくり) 7日 BCT+15kjog+1分走*10 8日 80'jog 9日 30k(1:44'33/17'58-17'31-17'32-17'13-17'09-17'09)＠松沢5k往復今週は先週末のダメージが大きかったので週半ばのスピード練習を控えめにしながら動…

2014年10月 20日 休み 21日 jog10kAve6'09 22日 朝：15'jog+BCT+15'jog 夜：120’jog(地下道) 23日 1k*8(3'16-13-11-10-11-14-11-06)R=1'＠花公園 24日 朝：15'jog+BCT+15'jog 夜：40'jog 25日 16k(1:02'13/4'~3'45/Ave3'53)＠びる沢8k往復 26日 坊平3k8周(1:…

14日 休み 15日 jog24kAve4'52 16日 朝:BCT+30分ジョグ 夜:スイム100*10(1'38~1'43) 17日 朝:軽ジョグ10k 18日 軽ジョグ10k 19日 長井マラソン(2:37'35/18'03-18'17-18'11-17'19-17'07-17'36-20'48-20'37-09'34※GPS計測42.26k) 午後jog20kAve6'03フルが走れ…

2014年10月 6日 休み 7日 jog16k(途中400*5/71~73) 8日 20k(18'51-17'53-17'17-16'24) 9日 朝BCT 夜jog20kAve5'28 10日 jog20kAve5'28 11日 日中農作業 BCT+jog14kAve5'02 12日 日中農作業 jog10k(途中1k3’03) 13日 さわやかマラソンハーフ(1:10'18/16'29-16…

2014年9月 22日 60分スロージョグ 23日 坊平クロカン3k12周(2:58'37/15'10~14'30) 24日 南陽治療院 25日 BCT+jog15kAve5'57 26日 jog20kAve5'19 27日 jog12kAve5'24 28日 スイム60分(休憩１５分)100*5(1'34~1'43/R=1')ダウン10分 29日 休み 30日 スイム60分1…

2014年9月 15日 休み 16日 スロージョグ10k 17日 休み 18日 jog10kAve5'39 19日 BCT+16k(1:00'11/4'00~3'35) 20日 朝：BCT 夕：jog12kAve4'58 21日 田沢湖マラソン(2:39'52/1:13'18/17'34-16'52-17'27-17'29-17'47-18'17-19'56-24'47-9'39) 15日、16日と疲労…

2014年9月 8日 休み 9日 12k(41'03/14'04-13'48-13'10)+1k(3'00/r=1')＠花公園 10日 jog15kAve5'31 11日 朝：BCT 夜：1k*6(3'11-11-08-07-05-04/R=1')＠花公園 12日 jog14kAve5'31 13日 20k(1:09'06/17'28-17'34-17'25-16'37)@松沢5k往復 14日 クロカン3k10…

2014年9月1日 jog10kAve5'30 2日 BCT+12k(43'27/3'37~3'23)+1k(3'04/R=1')@花公園 3日 朝：10kAve5'48 夜：jog21kAve4'55 4日 jog16kAve5'42 5日 jog15kAve5'25 6日 朝：BCT 夜：20k(1:17'10/4'~3'40/Ave3'51)流し1004本＠ロード 7日 坊平クロカン3k10周(2:0…

2014年8月 25日 BCT 26日 BCT 27日 40分ジョグゆっくり 28日 60分ジョグゆっくり 29日 jog20kAve4'53 30日 jog15kAve5'08 31日 花公園43周(42.3k)3:19'32Ave4'42スネのケガは日に日に良くなり、27、28日のジョグのときは着地の衝撃で多少の痛みを感じていた…

18日〜24日 休み16日の夜に同級生とBBQがあり、その際に転倒してコンクリートの角に左のスネを強打、骨付近までえぐれるケガをしてしまった。泥酔というほどでもなくほろ酔いだったのだが、財布を会場に忘れた焦りと、走りが好調だった浮かれ？もあって小走…

2014年8月 4日 ジョグ20kAve4'40 5日 軽ジョグ8k 6日 BCT+3000(9'04/3'00-3'02-3'01)@花公園 7日 ジョグ15kAve5'29 8日 ジョグ10kAve5'16 9日 米沢ナイター記録会5000(15'20/2'57-3'02-3'04-3'05-3'10) 10日 坊平クロカン3k12周(2:39'11/13'30〜13’00)６日は…

2014年7月 28日 jog21kAve4'42 29日 BCT+15k(18'03-17'22-16'18)＠花公園 30日 jog20kAve5'05 31日 400*10+1000(73~70-2'57R=40~43)+ダウン40分＠花公園 8月 1日 jog14kAve5'31 2日 休み(海水浴) 3日 jog18kAve5'19今週はジョグでしっかり20kぐらいずつ走る…

2014年7月 14日 休み 15日 20k(4k~16k:4’10~3'35) 16日 jog15k5'07 17日 jog20k5'33 18日 jog10kAve5'22 19日 クロカン30k(2:09'36/13'19-12'33-12'59-12'58-13'04-12'46-13'00-12'58-12'54-13'00) 20日 休み(温泉) 21日 休み 22日 15k(17'53-17'23-16'38)＠…

2014年6月 30日 休み 7月 1日 バイク60分 2日 バイク50分＋20分ジョグ 3日 スイム1k*2(19'40-19'48)間15分程度 4日 バイク90分 5日 BCT+15k(18'45-18'11-18'30) 6日 バイク100k程度(休憩はさむ)+軽ジョグ30分 7日 休み 8日 BCT+20k(19'23-19'21-19'01-18'14)…

2014年6月 16日 休み 17日 20k(18'05-18'01-17'51-17'08)＠花公園 18日 ジョグ9kAve5'25 19日 ジョグ14.5kAve5'30 20日 30分軽ジョグ 21日 BCT+ジョグ14kAve4'56 22日 坊平クロカン3k10周(2:09'35/14'06-14'05-14'33-14'05-13'50-12'14-12'00-11'44-11'35-11…

2014年5月 26日 ジョグ10kAve5'16 27日 休み 28日 2k*2(6'04.3'01-03)-(6'02.3'01-3'01)R=1k4'50＠花公園 29日 Jog22kAve5'09 30日 BCT+30分ジョグ 31日 記録会5000(3'01-03-04-08-08)＠あかねが丘(30度) 2014年６月 1日 ジョグ21kAve4'5828日の2k*2は呼吸が…

2014年5月 19日 休み 20日 BCT+12000(44’00.3'45~3'30) 21日 地下道60分ジョグ 22日 地下道80分ジョグ 23日 1k*5(3'10-07-06-06-04.R=1')@花公園 24日 30k(1:58'22.4'05~3'50)@自宅〜米沢往復 25日 15kjogAve4'5024日〜26日は沖縄旅行だった。前回の旅行では…

2014年5月 12日 朝：軽ジョグ3,4k程度 13日 jog13,6kAve5'28 14日 BCT+jog16.4kAve5'03 15日 1k*5(3'15-09-07-08-08.R=1')@花公園(雨) 16日 休み 17日 jog10kAve5'15 18日 30k(1:55'57.4'~3'45)＠長井トライアスロンコース 今週は距離走とスピード練習を1回…

5月 5日 10kジョグAve4'25 6日 30k(1:53'14.19'22-18'34-18'55-18'35-18'32-18'47)＠檜原湖1周 7日 休み 8日 ジョグ12.5kAve4'54 9日 ジョグ10kAve5'35 10日 1k(3’05)＠花公園 11日 仙台ハーフ1:11’06(ネット1:10'53.16'41-16'46-16'44-17'03-3'39)縦断駅伝…

2014年4月21日 ジョグ20kAve5'01 22日 休み(ストレッチ等入念） 23日 ジョグ12kAve4'53 夜南陽治療院 24日 BCT+10k(3'25~20)+2k(6’10:3'04-05)＠花公園 25日 BCT+ジョグ10kAve6'00 26日 ジョグ10kAve5’35 27日 ジョグ5k＋1分走*5＋ダウン 28日 県縦断駅伝18…

14日 ジョグ21k(Ave5'00),BCT 15日 100分ジョグ 夜:南陽治療院 16日 400*15(73"~70.R=50")＠花公園 夜:BCT一部+40分ジョグ 17日 24k(4'~3'40)＠会社4k往復 18日 ジョグ+BCT10k程度 19日 朝:10kジョグ(Ave5'39) 20日 6000(19'00;3'07-10-10-10-11-10)+1000(R=…

2014年2月17日 休み 18日 休み 19日 ジョグ9k/Ave5'44 20日 ジョグ6k/Ave6'30 21日 バイク40分 22日 休み 23日 ペース走1.5k過ぎリタイア 24日 休み 25日 休み 26日 ジョグ10k/Ave5'33 27日 ジョグ9k 28日 ジョグ14.5k/Ave5'093月 1日 ジョグ15k/Ave5'05 2日…

2014年１月 20日 休み 21日 ジョグ9k/Ave5'14 22日 昼：BCT、夜：バイクアップ20分＋1分*10＋ダウン１０分 23日 休み 24日 昼：BCT,夜：ジョグ10k/Ave4'59 25日 BCT＋ジョグ16k/Ave5'19 26日 90分バイク 27日 休み 28日 ジョグ11k/Ave4'30(5'30→3'30) 29日 B…

2014年1月 6日 休み 7日 休み 8日 BCT 9日 バイク60分 10日 バイク60分 11日 休み 12日 BCT+ジョグ11.3k/ave5'35 13日 休み 14日 60分バイク 15日 バイク15分＋1分*10＋ダウン10分 16日 BCT 17日 昼:BCT,夜:ジョグ9k/ave6'05 18日 30分バイク 19日 ジョグ16k…

2013年12月 30日 BCT 31日 ジョグ8.5k/ave6'12 2014年1月 1日 ジョグ6.5k/ave6'44 2日 BCT,バイク30分＋1分*3＋ダウン5分 3日 ジョグ10k/ave5'38 4日 BCT+ジョグ10k/ave5'22 5日 BCT+ジョグ10k/ave5'09 地元の南陽市役所がニューイヤー駅伝に出場したという…