17日 jog16kAve5'52
18日 休み
19日 10kjogAve4'50
20日 8k(28'16/14'42-13'33)＠会社4k往復 夜:10kjog
21日 8k(28'47/14'58-13'48)＠会社4k往復
22日 30分軽ジョグ
23日 30’jog+1k(2'59)+30'jog＠花公園
24日 ベーダー駅伝1区8.4k実際は8.03kぐらい?(25'40/3'09-3'06-3'10-3'12-3'16-3'11-3'11-3'13+5秒)
今週は急に仕事がたくさん入ってきて、練習時間を確保できなかった。
その上かなり大きな製品を作る案件だったため足腰へのダメージが酷かった。そんな中でも奥の手の昼休み8k走をやってそれなりの負荷はかけたつもりだ。20.21日は相変わらず動きは悪かったが、ノーアップで楽に入ったペースが3'45とかで、後半はさすがにきつかったが3'25ぐらいでは来れていることを考えるとまずまず。
仕事疲れで3連休の最初の2日間はゆっくり過ごした。休みというとガッツリ走りたくなるところだったが疲労抜き優先と24日のベーダー駅伝をいい印象をもって終わらせたかった。
ベーダー駅伝は気温は低かったがこの時期としては普通。天候はよく良い駅伝日和だった。
最初の入りの1k3'09を遅いな、と感じられた時点で今日はそこそこの走りが出来るなと確信した。実際のところ不安要素はスピードのみだったので中盤以降はタレる気がしなかった。
2kをすぎたあたりからゆるやかなから上りになり、平坦の部分も多いが上りが中心のコース。3kあたりの上りで集団のペースが落ち始めたのがイーブンを目指す自分としては気に入らなかったので先頭に出た。そこから6kぐらいまでは先頭を走る羽目になってしまったが、勝敗よりも内容にこだわった。上りが多いところではすこし遅くなったが大体は3'10からそれほど遅れる事無く良い形で終われたのではないかと思う。ラスト1kまでは団子状態で、さすがに最後は勝負できなかったが、10秒差の4位だった。
福岡まで2週間を切った。最初一週間は長めのジョグ中心で疲労を抜く事。最後の一週間はペース走を交えながら動きを戻す感じで考えている。仕事で無駄な疲れがたまらないように、仕事が入らない事を祈りたい。
