12/20(0) 12/21(15) 15k(1:01'08ave4'04) 12/22(6.5+) jog3k+鉄棒+jog3k 12/23(13.4) 12k(49'08ave4'06)+ws5 12/24(0+) ウエイト(ベンチスクワットクリーンデッドリフト) 12/25(6.5+) jog6.5k(40') pm:swim45' 12/26(0+) 朝:walk30'12(%) am:walk40'(12%)縄…

12/6(0+) 鉄棒 12/7(0+) ウエイト(クリーンデッドリフトベンチ他) 12/8(0+) walk45'(12%) 12/9(0+) 朝bike50' 治療Ｂ先生 12/10(0) 12/11(2+) 朝:walk30'(12%) 夜:walk30'+run10'(12%) 12/12(18+) am:2kjog,16k(1:03'05ave3'56) 鉄棒 pm:walk30'(12%) 12/13(…

11/22(0+) 筋トレ(ランジ) 11/23(0+) 朝:walk2.4k25'(12%) 夕:walk7k70'(12%) 11/24(8.5+) 昼:鉄棒縄跳び 夜:8.4k(43'40ave5'11) 11/25(4+) 昼:筋トレ(ベンチ、スクワット) 夜:jog,walk4k 11/26(9.2k) 朝:jog4k 昼:jog5.2k 11/27(8.8k+) am:ケトルベルスイン…