12/20(0) 12/21(15) 15k(1:01'08ave4'04) 12/22(6.5+) jog3k+鉄棒+jog3k 12/23(13.4) 12k(49'08ave4'06)+ws5 12/24(0+) ウエイト(ベンチスクワットクリーンデッドリフト) 12/25(6.5+) jog6.5k(40') pm:swim45' 12/26(0+) 朝:walk30'12(%) am:walk40'(12%)縄…