12/24(0) 12/25(8) E8k(28'12ave3'31) 12/26(12) E12k(44'31ave3'42) 12/27(12) E12k(44'43ave3'43) 12/28(10) E10k(39'33ave3'57)@半雪上 12/29(0) やや風邪気味 12/30(12) E12k(62'00)@10.5km/h~12km/h*12% 週前半までは天候が良く走りやすかったが、28日…

12/17(0) 12/18(0) 12/19(8) E8k(28'34ave3'34) 12/20(8) E8k(28'45ave3'35) 12/21(8) E8k(30'50ave3'51) 12/22(14) E14k(53'43ave3'50)@芝 12/23(23) E22k(1:23'02ave3'46)+ws*4@芝 先週から不調が続き疲労感が酷かったので一旦リセットしようと3日ほど休む…

12/10(0) 12/11(8) E8k(28'35ave3'34) 12/12(8) E8k(28'42ave3'35) 12/13(0) 12/14(8) E8k(29'20ave3'40) 12/15(8) E8k(28'29ave3'33) 12/16(14) E13k(49'03ave3'46) フォアフット着地へと着地方法を変えてから約一ヶ月が経過した。良い感覚がつかめてきたと…

11/26(0) 11/27(8) E8k(28'45ave3'36)11/28(8) E8k(28'26AVE3'33)11/29(8) E8k(28'53ave3'36)11/30(8) E8k(29'28ave3'41)12/1(0) 12/2(12) 12k(1:04'00)＠indoor10.5~11.7km/h*12% 12/3(8) E8k(28'00ave3'30)12/4(8) E8k(27'49ave3'28)12/5(8) E8k(27'53ave3…

11/19(6) E6k(33'30)@10~11.5km/h*12% 11/20(6) E5.5k(30'00)@トレミ10~11.5km/h*12% 11/21(8) E8k(29'36ave3'42) 11/22(8) E8k(29'19ave3'39) 11/23(10) ベーダー駅伝二区6.13k(21'27ave3'30) 11/24(16) E16k(1:00'51ave3'48) 11/25(13) E13k(54'40ave4'12)…

10/29(0) 10/30(0) 10/31(0) 11/1(0) 11/2(8) E8k(33'16ave4'10) 11/3(13) E13k(52'37ave4'03) 11/4(13) E13k(52'08ave4'00)11/5(0) 11/6(0) 11/7(10) E10k(41'11ave4'07) 11/8(8) E8k(30'39ave350) 11/9(12) E12k(46'11ave3'51) 11/10(0) 11/11(12) E12k(46…

10/15(6) jog6k 10/16(9) E9k(37'03ave4'07) 10/17(8) E8k(33'29ave4'11) 10/18(16) E16k(1:02'27ave3'54) 10/19(0) 10/20(13) E13k(52'35ave4'03) 10/21(45) 長井マラソン(2:39'27ave3'46) 10/22(0) 10/23(7) E7k(30'57ave4'25) 10/24(0) 10/25(0) 10/26(0)…

10/1(0) 10/2(10) E10k(40'09ave4'01) 10/3(11) E10k(42'25ave4'14)+ws*5 10/4(12) E12k(47'02ave3'55) 10/5(24) E24k(1:34'54ave3'57) 10/6(12) E12k(46'54ave3'54) 10/7(0) 週間69k10/8(30) さわやかワインマラソンハーフ(1:13'09[3'13-22-26-30-28-31-31-…

9/3(0) 9/4(8) E8k(33'35ave4'12) 9/5(8) E8k(32'43ave4'05) 9/6(0) 9/7(15) E15k(1:01'22ave4'05) 9/8(0) 9/9(21) E21k(1:26'47ave4'08) 週間52k9/10(0) 9/11(10) E10k(40'12ave4'01) 9/12(0) 9/13(10) E10k(40'27ave4'02) 9/14(8) E8k(31'25ave3'55) 9/15(…

8/20(10) E10k(40'23ave4'02) 8/21(0) 8/22(12) E12k(46'58ave3'55) 8/23(0) 8/24(0) 8/25(10) E10k(38'44ave3'52) 8/26(20) E20k(1:19'24ave3'58) 8/27~9/2(0)8月後半になり涼しくなってきたこともあって練習意欲も高まってきた。9月中旬には地元でハーフを…

7/25(10) E10k(40'34ave4'03) 7/27(8) E8k(31'13ave3'54) 7/29(12) E12k(50'20ave4'12) 8/2(9) E9k(36'18ave4'02) 8/4(10) E10k(39'54ave3'59) 8/5(8) E8k(31'49ave3'58) 8/13(5) ちびっこ指導 8/14(3) ちびっこ指導 8/16(12) E12k(49'38ave4'08) 8/19(15) E…

6/18(6) asa:jog6 6/19(10) asa:E10k(39'20) 6/20(21) asaE21k(1:22'58) 6/21(7) asa:jog7 6/22(8) asa:E8k(32'04) 6/23(15) am:T5k(16'05) 6/24(18) am:E18k(1:14'07)6/25(0) 6/26(10)asa:E10k(39'04) 6/27(0) 6/28(0) 6/29(8) am:E8k(31'56) 6/30(16) am:…

6/11(10) asa:E10k(40'43ave4'04) 6/12(8) asa:E8k(30'01ave3'45) 6/13(23) asa:E23k(1:29'53ave3'54) 6/14(12) asa:E12k(47'31ave3'57) 6/15(16) asa:E16k(1:00'43ave3'48) 6/16(17) asa:E17k(1:05'29ave3'51) 6/17(31) am:E31k(1:59'53ave3'52) 週間走行距…

6/4(12) asa:E12k(46'59ave3'55) 6/5(22) asa:E22k(1:23'11ave3'47) 6/6(24) pm:E24k(1:28'48ave3'42) 6/7(9) asa:jog9k 6/8(10) asa:E10k(39'39ave3'58) 6/9(0) 6/10(26) asa:E26k(1:42'06ave3'56)週間走行距離103k 週前半は快調に走れていたが、徐々に疲労…

5/28(12) asa:E12k(46'58ave3'55) 5/29(18) asa:E18k(1:07'31ave3'45) 5/30(10) asa:jog10k 5/31(18) asa:E18k(1:09'36ave3'52) 6/1(10) asa:E10k(40'43ave4'04) 6/2(25) asa:E25k(1:34'09ave3'46) 6/3(6) pm:jog6k週間走行距離99k今週も体の状態は良好だっ…

5/21~26(0) 休み 5/27(10) asa:E10k(39’40)週間走行距離10k 縦断駅伝後から先週まであまりにも状態が悪かったので、一旦リセットすることにして週のほとんどを休養に当てた。実際、先週末の休養とマッサージが効いていて週前半で走れそうな感覚が出てきたが…

5/7(0) 5/8(8) hiru:E8k(31'20) 5/9(0) 5/10(20) yoru:E7.3k(28'39),i1k*5(3'09~3'06r=200jog1'10) 5/11(15.5) asa:E12k(47'30) yoru:jog3.5k 5/12(23) am:E16.2k(1:05'20ave4'02)+jog6.8k 5/13(0) 週間走行距離66.5k週初めから風邪気味で鼻水、咳、痰の症状…

4/30(0) 5/1(0) 5/2(0) 5/3(12) am:E12k(48'19ave4'01) 5/4(13) am:E10k(41'38ave4'10)/pm:jog3.5k 5/5(10) am:E10k(42'00ave4'12) 5/6(22) am:E18.5k(1:10'41ave3'49),jog3.5k週間走行距離57k疲労抜きの一週間。３日からは４連休だったが、思ったよりも疲労…

4/16(0) pm:貧血検査Hb13.6 4/17(12) hiru:E12k(46'58) 4/18(6) hiru:jog6k 4/19(16) hiru*E16k(1:02'37 4/20(8) hiru:E8k(30'54) 4/21(8) hiru:E8k(29'44) 4/22(13) am:E4k(15'35),T5k(15'46[3'10~08])+ws*6＠高畠中G週間走行距離63k月曜は貧血検査へ。数値…

4/9(8) hiru:E8k(31'31) 4/10(26) hiru:E26k(1:36'00) 4/11(6) hiru:jog6k 4/12(21) hiru:E8k(29'58)+T3k(9'34)+E8k(31'40)/yoru:治療(B先生) 4/13(0) 休み 4/14(12) am:E12k(47'45) 4/15(10) am:E10k(41'30) 週間走行距離83k先週で一通りの練習は終了し、今…

4/2(15) hiru:E8k(??)/yoru:jog7k 4/3(32) hiru:E32k(1:58'02) 4/4(6) hiru:jog6k 4/5(21) hiru:E8k(31'00),T6.4k(20'40[3'14~12])+R200*6(35~32) 4/6(7) hiru:jog7k 4/7(23) am:i1k*7(2'57"3[1'03]-2'59"2[1'07]-2'59"5[1'07]-3'01"7[3'24]-3'04"1[3'34]-3'…

3/26(8) hiru:E8k(31'40) 3/27(26) hiru:E8k(29'47)+T6.4k(20'23[3'12~10)+200*6(33~32)+E8k(31'15)@花公園 3/28(8) hiru:E8k(31'20) 3/29(32) hiru*E32k(1:59'03) 3/30(6) hiru:jog6k 3/31(10) am:E38'(＝10k) 4/1(18) am:飯豊ロードレース10k31'42(15'36-1…

3/19(0) 3/20(23) hiru:E8k(31'12)+T3k*3(9'48-9'53-9'54r=1'30)+ws*4 3/21(8) pm:jog8k 3/22(0) pm:マッサージ(K先生) 3/23(8) hiruE8k(30'22) 3/24(8) hiru:E8k(29'33)+ws*4 3/25(22) E10k(38'30),10kレース(32'54),jog2k 週間走行距離69k週初めから疲労感…

3/12(0) 休み 3/13(24) hiru:E24k(1:30'20) 3/14(8) hiru:E8k(31'15) 3/15(24) hiru:E24k(1:31'24)※途中2k6'40 3/16(8) hiru:E8k(31'21) 3/17(8) hiruE8k(31'10) 3/18(24) am:E8k(30'11),3k+2k+1k+1k(9'23-[3'50]-6'02-[3'14]-3'00-[1'48]-3'02),E4k(15'38)@…

3/5(8) yoru:E8k*12%(45'20) 3/6(24) hiru:E24k(1:31'30) 3/7(8) hiru:E8k(30'40) 3/8(24) hiru:E24k(1:29'20) 3/9(8) hiru:E8k(29'45) 3/10(40) am:E8k(29'29)+1k*7(3'02[46]-3'04[54]-3'02-543'04[54]-3'04[54]-3'06[55]-3'02) / pm:E21k1:21'20() 3/11(22…

2/19(0) 2/208) hiru:E8k(30'31) 2/21(8) hiru:E8k(30'00) 2/22(4) asa:jog30' 2/23(8) asa:E8k29'30 2/24(5) pm:jog30' 2/25(45) 東京マラソン2:26'05(16'35-16'42-16'46-17'11-17'34-17'47-17'32-17'51-8'06) 週間走行距離78k2/26~3/2(0) 3/3(8) hiru/E8k(…

2/12(0) 2/13(8) asa:E8k*12%(44'39) 2/14(8) hiru:E8k(31'00) 2/15(17) asa:E9k*12%(47'30)/ hiru:E8k(30'40) 2/16(8) hiru:E8k(30'34) 2/17(6) asa:E6k*12%(32'30) 2/18(22) E8.4k(30'19)+8khenka(5'42-71-5'30-70-5'16-72-5'08-75)+4k(14'42)=20.4k(1:11'…

2/5(0) 2/6(14) 朝:E14k*12%(75'40) 2/7(8) 朝:E8k*12%(44'40) 2/8(12) 朝:E12k*12%(64'40) 2/9(6) 朝:E6k*12%(34'40) 2/10(8) 昼:E8k(30'34) 2/11(27) am:27k(1:35'04)=E8k(29'13)+T5k(16'14)+E1k(3'41)+T5k(16'17)+E8k(29'38)@あかねヶ丘競技場週間走行距…

1/29(6) 昼:jog6k(30') 1/30(8) 朝:E'8k*12%(44'00) 1/31(12) 朝:E'8k*12%+E4k(60'30) 2/1(9) 朝:jog9k 2/2(0) 休み 2/3(21) am:E21k(1:25'45ave4'04)雪あり 2/4(30) E120'=(だいたい30k)雪あり 週間走行距離86k路面に雪が残り、思ったほど走れなかった。昼…

1/15(8) 昼:E8k(30'54) 1/16(8) 昼:E8k(30'10) 1/17(10) 朝:jog10k 1/18(12) 朝:E'12k(1:04'20)10.5~11.5km/h*12% 1/19(8) 昼:E8k(30'28) 1/20(28) am:E28k(1:45'58ave3'47) 1/21(21) E8k(29'06),3000T.T(9'02:2'56-3'03-3'03)+E8k(29'47)週間走行距離 95k平…