12/7(8) jog8k 12/8(11.2) E11.2k(44'56ave4'01) 12/9(10) E3.7k(14'41)+坂スプリント約210m*6+E3k(12'15)＠花公園アディゼロジャパン 12/10(32) E32k(1:58'05ave3'41)＠ハイジア〜フルーツライン往復、テンポネクスト12/11(9.1) jog9.1k 12/12(18) E5.2k(21…

冬季トレーニング12月、1月の重要ポイントとして ①坂道(上り坂)トレーニング 上り坂スプリント系100-200m(20-30秒)の全力ダッシュ、ゆっくりジョギングで戻る 上り坂インターバル200-400m(30-60秒)をテンポ良く繰り返す トレッドミルを使っての上りっぱなし…

11/23(17.5) E17.5k(1:07'28ave351)@リアクト 11/24(8.8) jog8.8k(41'31ave4'42) 11/25(10.2) E10.2k(40'51ave4'01) 11/26(7) jog7k(33'31ave4'42) 11/27(11) E4.8k(19'50)+ws5,i1000*1(2'50[69-68-33]),jog3k＠長井競技場アヴァンチ 11/28(18) wup8k,県記録…

11/9(7.2) jog7.2k(37'05ave5'08) 11/10(18) E5k(19'38)ws4,T8k(3'15-18-18-15-14-14-15-14,26'04),ws*6,jog3k@長井競技場(雨風低温)アディゼロサブ2 11/11(9.5) jog9.5k(43'31ave4'34) 11/12(10.2) jog10.2k(46'28ave435) 11/13(20) E5k(20'42)ws4,(T1600+E…

10/26(0) ウエイト（ランジジャンプ10k*20*4,スクワットジャンプ10k*20*4,ベンチ45k*10*4,片アームカール7k*20*4) 10/27(8.2) E8.2k(31'59ave3'54) 10/28(10.4) E4k(16'00),R200m*8(32'4-31'8-33'7-31'6-31'4-30'9-32'8-30'6r=1'jog),E3.4k(13'10)@花公園ペ…

10/12(9.7) E3.5k(1422)+R200*8(31'6[58]-30'8[59]-32'1[56]-30'1[58]-31'7[61]-31'1[56]-32'7[60]-30'7[60])+E3.3(13'32)＠花公園アディゼロジャパン 10/13(11.5) E3.2k(12'56)-(H3'+1'jog)*5-E2.6(10'14)@ウッドチップアディゼロジャパン 10/14(7.5) jog4-…

9/28(11) E3(10'35)+ws4,i1200*4r=600jog(3'31[3'11]-3'33[3'23]-3'38[3'13]-3'35)@長井競技場クロノディスト 9/29(10.2) E10.2(39'21ave3'51) 9/30(18) wup2k,16k=M8-E4-M2-E2(6'40-6'38-6'38-6'40-7'12-7'01-6'39-7'11=54'42)@高畠競技場土グラウンドウェ…

9/6(0) 9/7(5) E5(20'23) 9/8(0) 9/9(9.7) E5(19'22)+ws*10+E2.4(9'30) 9/10(11) E3(10'48)+ws4,R400*6+(R'200-R200)*2{64'3[200jog1'03]-65"5[1'03]-65"3[600jog3'00]-65"7[1'10]-67"1[600jog3'18]-70"2[5'36]-28"5[1'47]-31"6[1"20]-28"8[1'54]-33"4}＠長…

8/24(5) E3k(11'52)+ジャンプ練習 8/25(10) E3.1k(12'16)-S150m*5-E3.2k(13'46) 8/26(4) ウエイトトレーニング（ベンチ48.5*10*4スクワット30k*30*4）E4k(23'45 9.5-10.2km/h*12%) 8/27(8.5) E3k(12'19)+ws*10+E3(12'08) 8/28(3.5) E3.5(22'30 9.5-9.8km/h*1…

7/20(7.2) E6(22:05ave3:41)+ドリル練習 7/21(9.4) E3.3(13'20),S150m*6,E2.5k(11'00) 7/22(9.8) E7(28'15ave4'02)+ws*10+E1k 7/23(8) サーキットトレーニング(スクワットジャンプ＋流し＋ジョグ)*5 7/24(12) 坊平C.C.3k4周(50'42[12'53-12'32]) 7/25(10.4) …

6/22(8.7) E7.5k(30'00ave4'00)+ドリル 6/23(10.1) E8.3k(34'44ave4'11)+ws*10 6/24(0) 6/25(0) 6/26(10.5) w-up5k-S200*5(30"5-29"5-30"8-32"1)@高畠競技場（土グラウンド） 6/27(12.2) E10k(40'11ave4'00)+ws*10 6/28(20) E20k(1:20'24) 6/29(7) E5k(20'11…

6/1(6) E5k(21'01ave4'12)+ドリル練習+筋トレ 6/2(0) 6/3(9.3) E3.3k+ドリル+S150m*5+E3.1k 筋トレスクワット系 6/4(8.8) E2.6k+(i0.46k+0.16kjog)*6[1'29(50)1'27(48)1'27(48)1'27(49)1'27(51)1'30]+E2.6k@ウッドチップ 6/5(9) E8k31'07ave3'53+ws*5 スクワ…

5/11(8.2) E8.2k[ws*5](33'55ave4'08) 5/12(11.4) E11.4k(44'57ave3'56) 5/13(10.1) E10.1[ws8](40'24ave4'00) 5/14(11.5) E11.5(44'03ave3'50) 5/15(10.8) E10.8(43'15ave4'00) 5/16(0) 5/17(20) E20k(1:17'20ave3'52) 5/18(7.4) jog6+ドリル練習 5/19(0) 5…

5月後半から今までとは少し違ったトレーニングを実施することにした。筋トレ、スプリント、ファルトレク＆ロングランを軸にした練習計画だ。 ①筋トレ 筋肉質な体質にして体脂肪率の改善を目指す。ベスト時2015ねんごろは体重57k,8%くらいだったと記憶してい…

4/13(10.7) E10.7k(40'39ave3'48) 4/14(10.6) E3.2k(12'41)-[i0.46k(1'31~1'29)-jog0.16k(45)]*8-E2.5k(10'03)＠ウッドチップ 4/15(9.5) E9.5k(38'27ave4'03) 4/16(10) E10k[ws8](38'24ave3'50) 4/17(11.2) E3.1k(12'07)-T5k(16'48[2'04-04-02-05-05-10-11-0…

3/23(12) E3.2k(12'37)-[i0.46k(1'32~1'27)+0.16kjog(46~43)]*10-E2.7k(11'17)@ウッドチップ 3/24(12) E12k(46'93ave3'50) 3/25(0) 3/26(10.9) E10.9k[ws8](44'22ave4'04) 3/27(11.3) E3.2k(12'49)-[i0.46k(1'28~26)+0.16kjog(45~43)]*10-E3.2k(14'07)@ウッ…

3/9(10.1) E10.1k(39'23ave3'54) 3/10(10.6) E10.6k[ws*8](40'31ave3'49) 3/11(10.5) E3.1k-[i0.46k+jog0.16k]*10-E3.6k{12'05-([1'31~1'28]-[47~48])-14'51}@ウッドチップ 3/12(10.8) E10.8k(42'25ave3'55) 3/13(1) ドリル練習 3/14(9) E9k(38'09ave414) 3/…

2/24(3.4) jog3.4k 2/25(11.7) E11.7k[ws*5](45'09ave3'51) 2/26(11.6) E5k(19'06)+i1k*2(3'06-[1'11]-3'06)+S150*2+E3.3k(12'10) 2/27(17.2) asa:E6k(32'00[11.0~11.5km/h*12%]) hiru:E11.2k(43'54ave3'55) 2/28(10.4) E10.4k[ws*9](40'17ave3'52) 2/29(11.…

2/10(17.8) 朝:E7k(38'10ave5'27 10.5~11.5km/h*12%)@トレミ足袋 昼:E10.8k(43'53ave4'04) 2/11(0) 2/12(11.6) E11.6k(44'21ave3'49) 2/13(12) E12k(44'26ave3'42) 2/14(12.4) E12.4k(47'33) 2/15(16.6) 朝:E6k(32'00ave5'20 10.5~11.5km/h*12%)@トレミ足袋 …

気付けば2020年、15年暮れの福岡出だして以来、彼これ4年以上も自己ベストから遠ざかってしまっている。 加齢と練習時間の不足から練習量を追求するスタイルを半ば諦めて、効率的な練習法の模索と、特に2018年末からは効率的なフォーム探求をしてきた。長年…

1/27(11.9) E11.9k(46'05ave3'52) 1/28(11) E11k(42'18aave3'51) 1/29(8.4) E8.4k(32'37ave3'53) 1/30(10.8) E10.8k(4333ave4'02) 1/31(11.2) E11.2k(43'08ave3'51) 2/1(19) am:E8k(32'00ave4'00)@トレミ足袋 pm:E5k(18'37ave3'43)i1000m*3(3'08-3'09-3'11r=…

1/13(0) 筋トレ 1/14(0) 筋トレ 1/15(0) 筋トレ 1/16(4) jog4k 1/17(0) 筋トレ 1/18(0) 筋トレ 1/19(12) E12k(51'14ave4'16) 1/20(8) E8(31'59ave3'59) 1/21(9.5) E9.5k(37'17ave3'55) 1/22(10.4) E10.4k(38'54ave3'44) 1/23(12) E12k(45'04ave3'45) 1/24(11…

12/30(12) jog12k 12/31(0) 1/1(9) E9k(38'57ave4'20) 1/2(13) jog13k 1/3(0) 治療 1/4(0) 1/5(0) 1/6(5.5) E5.5k(23'54ave4'20) 1/7(8) E8k(32'21ave4'02) 1/8(0) 1/9(1) jog1k 1/10(0) 筋トレ 1/11(0) 1/12(0) 筋トレ 肉離れを甘く見ていた。良くなったと…

12/15(5) E5k 12/16(3) jog,walk15' 12/17(0) 12/18(0) walk20' 12/19(0) 12/20(2) jog,walk30' 12/21(0) walk20' 12/22(0) 12/23(0) walk30' 12/24(0) walk30' 12/25(0) 12/26(0) walk30' 12/27(0) 12/28(5) jog5k 12/29(10) jog10k 15日月曜の練習中に左脚…