7/20(7.2) E6(22:05ave3:41)+ドリル練習
7/21(9.4) E3.3(13'20),S150m*6,E2.5k(11'00)
7/22(9.8) E7(28'15ave4'02)+ws*10+E1k
7/23(8) サーキットトレーニング(スクワットジャンプ＋流し＋ジョグ)*5
7/24(12) 坊平C.C.3k4周(50'42[12'53-12'32])
7/25(10.4) E9k(36'10ave4'01)+ws6
7/26(15.4) E15.4k(59'43ave3'52)
7/27(4.7) E3(11'46)+ドリル練習
7/28(0)
7/29(8.5) E6(26'26ave4'24)+ws10
7/30(9.3) E5(19'34)+ws8+E1.5k
7/31(0)
8/1(6) E6k(35'00)＠トレミ9.5-10.5km/h*12%
8/2(0)
8/3(4.6) E3(11'42)+ジャンプ練習（両足ジャンプ，片足ケンケン）
8/4(0)
8/5(8.3) E8.3(32'30ave3'55)
8/6(8.6) E6(24'06)+ws8+1k
8/7(0)
8/8(9.5) E8k(29'38ave3'42)+ws*8
8/9(7.4) E3キロ(12'40)上り坂練習（ケンケン、バウンディング、坂ダッシュ4）
8/10(12) 坊平C.C3k4周(50'22[12'11-12'55])
8/11(7) E7k(43'00)@トレミ9.5-10.0km/h*12%
8/12(3.6) E2(8'35)+ジャンプ練習（両足ジャンプ，片足ケンケンバウンディング）
8/13(0)
8/14(0)
8/15(17) E12.4k(48'39ave3'57)+jog4.3k
8/16(7) E7k(42'00)@トレミ9.5-10.5km/h*12%
8/17(5.8) E4k(16'16)+ジャンプ練習（両足ジャンプ，片足ケンケン,バウンディング）
8/18(13.6) E5.2k(21'53ave4'12) E3k(12'48)-S150*5-E3k(13'30)
8/19(0) ウエイト（ベンチ45k*10*4,スクワット25k*30*4）
8/20(0)
8/21(25) R'200(200jog)+R400(400jog)×5(29'1-[69]-66'7-[2'12]-28'9-[73]-68'0-[2'23]-29'3-[1'21]-68'0-[10'00]-30'0-[76']-66'8-[2'53]-30'9-[78]-65'5-[]) PM坊平クロカン3k×5周(1:02'33.12'30-12'07-12'08-1244-1300)
8/22(0)
8/23(11.5) E8(30'38ave3'50)+ws10+E1.5K
筋トレは15分程度週3,4日ペースで継続できた。特にスクワット系と懸垂を頻繁に行った。スクワットは重りがないと追い込めなくなって来たのでスクワットジャンプや片足スクワット、ウエイトや子供を肩車などでやるようになった。
ドリル練習はジャンプ系を重視して行い、バネの強化を意識した。4-5足分(120-150センチくらい)の線を引いて連続ジャンプや片足ケンケンなどを行った。まだまだ瞬間的な力を出しきれてない感じがありかなり強化の余地が有りそう。
普段のEランニングだけで終わらず、流しと全速力のスプリントトレーニングを時折入れることでスピード強化を目指した。よくやっている150のスプリント練習でも前よりスピードが出ている感覚があり、追い込めるようになってきた。
体重はやや増加傾向、基本的に飲食がすきだが夏は特にビールが飲みたくなってしまうため走行距離が伸びないと落とすのが難しい。筋力量はアップ出来ている感覚はあるので、秋になって走行距離が伸びてくれば問題ないだろう。
全体的には暑さで走行距離は伸びなかったが、それなりにテーマを持って取り組めたとは思っているし、持久力以外の部分で成長の実感もあるのでよかった。
特に8月21日のトラック練習では200を楽に30秒切りでこなせるようになっていて驚いた。以前は31から30秒台で行ければいい方だったのでこれは嬉しかった。全力でスパイク着用などで行けばどのくらいで行けるだろうか。そのうち試したい。
200が少し速すぎたので400はきつかったが、タイム的には上出来だった。短、中距離的なスピードへのコンプレックスも克服できそうだ。
今年度はマラソン大会は無い可能性がたかいので、こんな感じで短中距離的な練習を混じえながら1500、5000などのトラック種目で自己ベスト更新を目指したい。機会があれば400や800などのレースにも出でみたいと思っている。
