gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2016-11-01から1ヶ月間の記事一覧

福岡国際マラソン一週間前(ベーダー駅伝)

11/21(10) 朝:jog10k 11/22(13) 朝:E12k(46'17ave3'51)+ws*5 11/23(24) am:up6k,ベーダ駅伝一区8.05k(25'36,3'04-08-12-20-12-04-10-12+9"),jog10k 11/24(13) 朝:E13k(49'17ave3'47) 11/25(10) 朝:jog10k 11/26(15) 朝:E15k(57'35ave3'50) 11/27(33) am:E33k…

70回福岡2週間前

11/14(8) 昼:E8k(30'00) 11/15(10) 朝:jog10k 11/16(10) 朝:jog10k 11/17(8) 昼:E8k(30'26)/夜:治療 11/18(11) 朝:E11k(42'33ave3'51) 11/19(15) 朝:E15k(58'06ave3'52) 11/20(33) am:E33k(2:01'01ave3'40)週間走行距離95k先週末からの腰の重さは継続で、特…

リフレッシュ

11/7(0) 休み 11/8(0) 休み 11/9(0) 休み 11/10(8) 昼:E8k(29'38) 11/11(11) E11k(40'35ave3'41) 11/12(20) am:E20k(1:14'00ave3'42) 11/13(32) 朝:E32k(2:00'29ave3'47)週間走行距離71kとりあえず、三日間は完全休養をしてみた。割とすぐ休養二日目くらいで…

走りたくない病

10/31(8) 昼:E8k(29'33) 11/1(36) 朝:E13k(49'03)/夕:E12k(45'06),i1k*5(3'00-3'02-3'02-2'59-2'56r=85~90")+E4k(15'12)＠花公園 11/2(10) jog10k 11/3(8) jog8k 11/4(0) 休み 11/5(19) E11k(44'59ave4'05)/E8k(29'10) 11/6(15) E14k(57'35ave4'06)週間走行…

10/24~30

10/24(18) 昼:E8k(29'29)/夕:jog10k 10/25(8) 昼:E8k(29'00) 10/26(28) 昼:E8k(29'34)/夕:E8k(30'35),T7k(22'13/3'09-09-12-11-11-10-11)＠花公園 10/27(28) 昼:E8k(29'29)/夕:E20k(1:13'35) 10/28(0) 休み 10/29(24) 朝:E16k(1:01'19ave3'49)昼:/E8k(28'32)…