2013年7月 22日 休み 23日 70分ジョグ 24日 地下道80分 25日 600*15(1'58→1'54,last1'51,R:1')＠花公園 26日 80分ジョグ 27日 バイク70分(室内) 28日 16k(31'39-30'17)＠蛭沢8k 深夜:米沢駅-南陽間ジョグ＆ウォーク今週は久しぶりにインターバルを入れること…

2013年7月1日 1日 休み 2日 60分ジョグ 3日 60分ジョグ 4日 90分ジョグ 5日 バイク30k 6日 休み 7日 20k(30'20-30'04-16'43)＠蛭沢8k往復+上り区間2k往復 8日 休み 9日 60分ジョグ 10日 休み 11日 休み 12日 休み 13日 40分バイク+軽ジョグ 14日 長井トライ…

2013年6月 17日 休み 18日 バイク70分 19日 休み 20日 20k(1:18'00/20'02-19'41-19'23-18'51)＠松沢5k往復 21日 40分ジョグ+1分間走*10(R30秒)+20分ジョグ 22日 桧原湖遠征、30k(1:51'38/18'45-19'04-18'45-18'34-18'24-18'03) 23日 バイク40k+30分ジョグ 24…