12/21(16) 16k(1:00'22Ave3'46) 12/22(14) 12k(45'49Ave3'46)+100*8 12/23(24) 24k(1:29'49Ave3'44) 12/24(10) 10kjog 12/25(17) 15k(58'12Ave3'52)+100*8 12/26(12) 12k(46'42Ave3'53)＋BCT 12/27(34) 30k(1:50'24ave3'41) 週間走行距離127k今週から２月末…

12/7 休み 12/8 休み 12/9 休み 12/10 休み 12/11 jog10k 12/12 jog10k 12/13 休み 12/14 jog15k 12/15 jog13k 12/16 休み 12/17 BCT+スクワット+ランニングマシン10k(3'45) 12/18 12k(46'18Ave3'51) 12/19 休み 12/20 16k(59'58Ave3'45)二週間ほど休養をと…

福岡国際マラソンまで18週間(中断もあったので実際は14週間)かけて「アドバンスト・マラソントレーニング」に書いてある通りのトレーニングを行ってきた。20分切りは達成できなかったとはいえ、大きな成果あげることができ、それ以上の自信をつけることもで…

11/30(10) 朝:回復走10k 12/1(16) 朝:回復走10k/夕:回復走6k 12/2(17) 夕:15k(52'17/18'33-16'06-17'37)＠花公園 12/3(10) 夕:回復走10k 12/4(0) 休み 12/5(8) 朝:福岡移動/夕:回復走6k+100*6 12/6(46) 福岡国際マラソン12:10~(2:20'42/16'17-16'25-16'28-16…