1/4(16.5) E15k(57'20ave3'49)+ws*6 1/5(25) E25k(1:39'14ave3'58) 1/6(9.4) E9.4k(4319ave4'36) 1/7(11.7) E10.4k(40'00ave3'51),ws*8(r=10") 11/8(0) ウエイト(ベンチ45,スクワット35クリーン35,3セット) 1/9(6) jog6k 1/10(17.5) E7.5k(45'00,9.3-10.5km/…

12/21(6.1) E30'(12~12.2km/h*5-6%), ウエイト(ベンチ、クリーン、スクワット)*3 12/22(32) E32(2;01'12ave3'47)@ハイジアフルーツライン、ペガサスターボ2 12/23(11) E11k(45'14ave4'07) 12/24(11.3) E11.3k(45'06ave3'59) 12/25(10.7) E4k(15'56),坂スプリ…