年末なので一応、この一年を振り返ってみる。1/27 冬期ロード10k30'39 ５ 2/3 大沢駅伝６区5k 15'29 ３ 2/10 赤羽ハーフ 1:11'45 ２ 3/9 あぶくまハーフ 1:09'52 ４ 3/20 長井ロード10k 31'34 ３ 4/13 5000T.T 15'42 ２ 4/28 県縦断駅伝12区13.9k 44'22 ３ 4…

2013年12月 16日 休み 17日 60分ジョグ 18日 40分ジョグ 19日 BCT 20日 BCT 21日 休み 22日 BCT 23日 休み 24日 休み 25日 BCT 26日 休み 27日 BCT 28日 休み 29日 BCT先々週から17、18日あたりのジョグまでやや練習をやりすぎたのか、脚が明らかに悪化して…

2013年12月 9日 50分ジョグ 10日 休み 11日 昼BCT 夜70分ジョグ 12日 室内バイク(20分アップ+1分*10:R30秒+20分ダウン 13日 BCT 14日 休み 15日 室内バイク(25分アップ+1分*10:R30秒+20分ダウン)今週はずっと天気が悪く、とくに13〜15日は大雪でとても走れる…

2013年12月 2日 BCT+70分ジョグ 3日 室内バイク60分 4日 朝:室内バイク50分 5日 朝:BCT 6日 休み 7日 AM:治療（五日町鍼灸院） PM:室内バイク40分(きつめ） 8日 BCT+60分ジョグ 五日町鍼灸院では骨盤周りの筋肉が固くなっていると指摘を受けた。BCTはパーフ…

2013年11月 18日 ３０分ジョグ 19日 BCT 20日 休み 21日 BCT 22日 休み 23日 AM:30分ジョグ,治療 PM:BCT,60分ジョグ 24日 BCT,60分ジョグ 25日 休み 26日 休み 27日 朝BCT 夜:60分ジョグ 28日 休み 29日 BCT 30日 朝:バイク室内70分,BCT 2013年12月 1日 BCT …

2013年11月 5日 60分ジョグ 6日 休み 7日 休み 8日 80分ジョグ 9日 休み 10日 60分ジョグ+1'流し*5＠地下道 11日 BCT,60分ジョグ＠地下道 12日 60分ジョグ＠地下道 13日 BCT,1k*5(3'12-12-09-11-08,R=1')+70分ジョグ＠花公園 14日 10k(40'55)＠松沢5k往復 15…

28日 休み 29日 90分ジョグ 30日 軽ジョグ 31日 60分ジョグ 2013年11月 1日 休み 2日 休み(午前南陽治療院) 3日 朝:30分ジョグ 夕:30分ジョグ+1分間流し*5 4日 スポニチ奥州前沢マラソン(1:41'29/17'30-17'10-16'39-16'47-16'55-16'26) 先週の柏崎マラソンの…

2013年10月 (14日 さわやかマラソン） 15日 休み 16日 休み 17日 110分ジョグ 18日 60分ジョグ 19日 1k*5(3'11-10-08-10-07)＠花公園 20日 120分ジョグ＠地下道 21日 休み 22日 60分ジョグ 23日 20k(1:13'56/19'11-18'16-18'15-18'13)＠松沢5k往復 24日 休み…

2013年9月 30日 休み 2013年10月 1日 40分ジョグ 2日 15k(17'30-17'26-17'26)＠花公園 3日 60分ジョグ 4日 休み 5日 40分ジョグ 6日 ○ごとマラソンハーフ(1:14'43/16'44-17'41-18'11-17'34-4'31) 7日 休み 8日 120分ジョグ 9日 40分スロージョグ 10日 90分ジ…

2013年9月 16日 休み 17日 休み 18日 110分ジョグ 19日 100分ジョグ 20日 50分ジョグ 21日 休み 22日 1k*2(3'03-2'53.R=2') 23日 県長距離記録会5000inあかねケ丘(15'35.3'02-03-09-13-05)、ダウン60分ジョグ 24日 休み 25日 90分ジョグ 26日 100分ジョグ 27…

2013年9月 9日 休み 10日 100分ジョグ 11日 60分ジョグ 12日 休み 13日 60分ジョグ 14日 30分ジョグ+流し 15日 田沢湖マラソン(2:34'38/half1:14'22/18'23-17'23-17'31-17'14-17'01-17'51-20'41-20'32-7'59) スタートは一人だけ飛び出したが、集団はかなりゆ…

2013年9月 2日 休み 3日 100分ジョグ 4日 休み 5日 21k(1:15'14/19'56-18'13-17'15-16'39-3'10)＠花公園 6日 60分ジョグ 7日 バイク60分+軽ジョグ 8日 32k(2:03'34/31'55-31'00-30'53-29'46)＠松沢8k往復今週も残業が少なかったし気温もさがってきたのでとて…

2013年8月 26日 60分ジョグ 27日 120分ジョグ 28日 休み 29日 20k(19'58-19'21-19'08-18'04)＠松沢5k往復 30日 80分ジョグ 31日 20k(1:14'10/18'39-17'37-18'27-19'26)＠松沢5k往復 9月1日 坊平クロカン3k12周(2:39'05/13'50~12'50) PM:50分ジョグ 今週は仕…

2013年8月 5日 休み 6日 120分地下道 7日 40分ジョグ+400*10(72"±1.R=50~55")＠花公園 8日 12k(18'54-18'10-6'54)＠松沢5k+1k往復 9日 休み 10日 80分ジョグ 11日 バイク合計50k程度(休憩挟む) 12日 60分ジョグ 13日 坊平クロカン3k8周(1:39'34.12'45→11'45)…

2013年7月 29日 休み 30日 80分ジョグ 31日 16k(29'49-27'14)＠蛭沢8k往復 8月 1日 1k*6(3'11~8last3'03,R=1')＠花公園 2日 90分ジョグ 3日 25k(19'22-19'16-19'17-19'20-19'29)＠花公園 4日 60分ジョグ 3日は30kまで行きたかったが暑さと身体のキツさ、1kコ…

2013年7月 22日 休み 23日 70分ジョグ 24日 地下道80分 25日 600*15(1'58→1'54,last1'51,R:1')＠花公園 26日 80分ジョグ 27日 バイク70分(室内) 28日 16k(31'39-30'17)＠蛭沢8k 深夜:米沢駅-南陽間ジョグ＆ウォーク今週は久しぶりにインターバルを入れること…

2013年7月1日 1日 休み 2日 60分ジョグ 3日 60分ジョグ 4日 90分ジョグ 5日 バイク30k 6日 休み 7日 20k(30'20-30'04-16'43)＠蛭沢8k往復+上り区間2k往復 8日 休み 9日 60分ジョグ 10日 休み 11日 休み 12日 休み 13日 40分バイク+軽ジョグ 14日 長井トライ…

2013年6月 17日 休み 18日 バイク70分 19日 休み 20日 20k(1:18'00/20'02-19'41-19'23-18'51)＠松沢5k往復 21日 40分ジョグ+1分間走*10(R30秒)+20分ジョグ 22日 桧原湖遠征、30k(1:51'38/18'45-19'04-18'45-18'34-18'24-18'03) 23日 バイク40k+30分ジョグ 24…

2013年5月 27日 10k+1k,R1'(34'37:3'25~30-3'08)＠花公園 28日 4k(12'34/3'13-10-09-01)＠花公園 29日 休み 30日 60分ジョグ 31日 1k(3'10)@花公園 6月 1日 県長距離記録会＠あかねヶ丘5000m(16'01/3'00-05-11-21-22) 2日 軽運動(大会役員) 3日 50分ジョグ 4…

2013年5月 20日 休み 21日 筋トレのみ 22日 90分ジョグ 23日 50分ジョグ 24日 休み 25日 60分ジョグ+1分走*10+30分ジョグ 26日 40分ジョグ、マッサージ今後の方針 11月頃まで5000:14'40or10000:30'30を目標として、スピード強化をする。 ①スピード練習とアッ…

2013年5月 1日 70分ジョグ 2日 休み 3日 80分ジョグ 4日 70分ジョグ 5日 休み 6日 補強のみ 7日 16k+1k(15'49-15'54-15'09-15'24)-(3'12)R1'＠蛭沢 8日 70分ジョグ 9日 補強のみ 10日 600*10(1'54~55)R60秒＠花公園 11日 40分ジョグ 12日 120分ジョグ 13日 …

2013年4月 22日 アップ5キロ、6k(19'08.3'10~12)＠花公園、ダウン5キロ 23日 40分ジョグ 24日 60分ジョグ 25日 75分ジョグ 26日 50分ジョグ、マッサージ 27日 朝:アップ4キロ、1k(3'06)＠花公園、ダウン5キロ 28日 県縦断駅伝12区13.9k(44'22)、マッサージ 2…

2013年4月 8日 休み 9日 85分ジョグ 10日 昼:8k(30'01) 夜:60分ジョグ 11日 85分ジョグ 12日 アップ5キロ、1k(3'03)、ダウン6キロ 13日 AM:アップ5キロ、5000T.T(15'42.2'55-3'10-3'12-3'10-3'14)、ダウン4キロ PM:60分ジョグ 14日 朝:30分スロージョグ AM:8…

2013年4月 1日 30分スロージョグ 2日 20キロ(4'~3'45) 3日 アップ4キロ、600*10(1'52→1'47)R1'＠花公園、ダウン5キロ 夜75分ジョグ 4日 85分ジョグ 5日 16k(4'~3'45)+1k(2'48)R1'＠会社4キロ往復、ダウン3キロ 夜60分ジョグ 6日 85分スロージョグ 7日 40分ジ…

2013年3月 25日 75分ジョグ 26日 85分ジョグ 27日 アップ4キロ、600*10(1'55→1'50)R1'＠花公園、ダウン4キロ 夕:60分ジョグ 28日 アップ1キロ、16k(30'27-28'07.4'→3'15)ダウン3キロ 夕:60分ジョグ 29日 85分ジョグ 30日 90分ジョグ 31日 アップ3キロ、1000*…

2013年3月 11日 ジョグ18キロ 12日 ジョグ20キロ 13日 アップ1キロ、16kBアップ(31'11-29'27)、ダウン3キロ 14日 ジョグ16キロ 15日 ジョグ18キロ 16日 アップ4キロ、1k×4(3'13-15-17-20)R1'、ダウン6キロ 17日 休み 週間走行距離107キロ年度末の忙しさがピ…

2013年3月 4日 90分ジョグ 5日 90分ジョグ 6日 アップ1キロ、16キロ(31'21-30'04)、ダウン3キロ＠会社4キロ往復 7日 80分ジョグ 8日 80分ジョグ 9日 あぶくまAC記録会、アップ6キロ、あぶくまハーフ(1:09'52.16'34-16'20-16'25-16'49-3'42)ダウン4キロ 10日 …

2013年2月 25日 休み 26日 60分ジョグ 27日 120分ジョグ 28日 アップ2キロ、20キロ(60'53.20'48-20'17-19'47-19'54)＠松沢5キロ往復、ダウン2キロ 2013年3月 1日 120分ジョグ 2日 (チーム合宿)アップ5キロ、2000×5(6'37-36-37-38-23)、ダウン5キロ(19'23) 3…

2013年2月 18日 休み 19日 休み 20日 休み 21日 80分ジョグ 22日 休み 23日 80分ジョグ 24日 休み 週間走行距離24キロ先週にひき続いて熱が上がったり下がったり謎の体調不良でほぼ休み。 なんとか週後半にかけては体調は良くなってきた。医者にはインフルエ…

2013年2月 4日 120分ジョグ 5日 休み 6日 70分ジョグ 7日 90分ジョグ 8日 40分ジョグ 9日 休み 10日 朝:60分ジョグ 昼:アップ3キロ、赤羽ハーフ(71'45,16'10-16'17-16'40-18'24-4'12) 11日 休み 12日 90分ジョグ 13日 休み 14日 40分ジョグ 15日 アップ3キロ…