2013年4月 1日 30分スロージョグ 2日 20キロ(4'~3'45) 3日 アップ4キロ、600*10(1'52→1'47)R1'＠花公園、ダウン5キロ 夜75分ジョグ 4日 85分ジョグ 5日 16k(4'~3'45)+1k(2'48)R1'＠会社4キロ往復、ダウン3キロ 夜60分ジョグ 6日 85分スロージョグ 7日 40分ジ…