2013年11月 5日 60分ジョグ 6日 休み 7日 休み 8日 80分ジョグ 9日 休み 10日 60分ジョグ+1'流し*5＠地下道 11日 BCT,60分ジョグ＠地下道 12日 60分ジョグ＠地下道 13日 BCT,1k*5(3'12-12-09-11-08,R=1')+70分ジョグ＠花公園 14日 10k(40'55)＠松沢5k往復 15…

28日 休み 29日 90分ジョグ 30日 軽ジョグ 31日 60分ジョグ 2013年11月 1日 休み 2日 休み(午前南陽治療院) 3日 朝:30分ジョグ 夕:30分ジョグ+1分間流し*5 4日 スポニチ奥州前沢マラソン(1:41'29/17'30-17'10-16'39-16'47-16'55-16'26) 先週の柏崎マラソンの…