2013年11月 5日 60分ジョグ 6日 休み 7日 休み 8日 80分ジョグ 9日 休み 10日 60分ジョグ+1'流し*5＠地下道 11日 BCT,60分ジョグ＠地下道 12日 60分ジョグ＠地下道 13日 BCT,1k*5(3'12-12-09-11-08,R=1')+70分ジョグ＠花公園 14日 10k(40'55)＠松沢5k往復 15…