2013年8月 5日 休み 6日 120分地下道 7日 40分ジョグ+400*10(72"±1.R=50~55")＠花公園 8日 12k(18'54-18'10-6'54)＠松沢5k+1k往復 9日 休み 10日 80分ジョグ 11日 バイク合計50k程度(休憩挟む) 12日 60分ジョグ 13日 坊平クロカン3k8周(1:39'34.12'45→11'45)…

2013年7月 29日 休み 30日 80分ジョグ 31日 16k(29'49-27'14)＠蛭沢8k往復 8月 1日 1k*6(3'11~8last3'03,R=1')＠花公園 2日 90分ジョグ 3日 25k(19'22-19'16-19'17-19'20-19'29)＠花公園 4日 60分ジョグ 3日は30kまで行きたかったが暑さと身体のキツさ、1kコ…