2015年１月5日 120'jog 6日 60'jog 7日 バイク10分+1分*10 8日 90'jog(地下道) 9日 バイク30分+1分*10 10日 休み 11日 24キロ(1:41'55/4'40~3'50)+流し 12日 休み 13日 90'jog 14日 40'jog+1k*4(3'07-3'15-3'14-2'57)r=1'＠ロード 15日 70'jog(地下道) 16日 …

2014年12月 22日 休み 23日 坂登り1k往復*2 3'34(4'00)3'46(4'10) 24日 休み 25日 バイク60分 26日 バイク60分+1分*10 27日 休み 28日 20kjogAve4'33 29日 BCT+20k(1:12'54/19'01-18'27-17'56-17'30) 30日 80’ jog 31日 休み2015年1月 1日 休み 2日 120 'jo…