11/27(0) pm:筋トレ20' 11/28(0) 11/29(0+) pm:bike55' 鉄棒 11/30(0+) pm:bike15'+1'30-1'*10+cool=45' 12/1(0+) 昼:bike40' pm:筋トレ30' walk3k30'12% 12/2(0) 12/3(0) am:子供とプール pm:筋トレ20' 12/4(0+) am:bike10'+1'30-1'*12+cool5'=45' 12/5(0+)…

10/31(0) 11/1(0) 11/2(0+) 昼:筋トレ下半身 11/3(0+) pm:bike30' 11/4(0+) 昼:bike40' pm:walk6k60'(12%)11/5(0+) 鉄棒 11/6(5.5+) am:bike63' pm:jog5.5k31' 11/7(0+) 昼:筋トレ下半身 11/8(0+) am:bike45'(20'+1'-1'*10+cool) pm:swim50' 11/9(4.1k) 昼:b…

水戸黄門マラソンまでの取り組みの反省点等をまとめてみたいと思う。 ・7~8月中旬は週100以上をコンスタントに走ることができ、アップダウンのあるコースで脚を鍛え、筋トレなどの身体づくりもバランスよくこなせた。 ・順調に来ていたが8月中旬あたりに蔵王…

10/17(18.3) am:w-up6.5k,テンポ6.4k(20'20ave3'11),5.4k(ave4'36)@高速下メタスピードスカイ 10/18(31) 昼:31k(2:01'13ave3'55) 10/19(12.8) am:jog12.8k70' 10/20(17.2) 昼:14.3k(芝60'ave4'11)+ws6 10/21(33) 昼:マラソンペース走22.8k(1:19'40ave3'29[4.…

10/3(12.4) 昼:jog12.4k62' 10/4(25.1) pm:22.8kb-up(1:23'24ave3'39[4.3k16'15~14'26])+3.3k(ave4'05)@高速下エンドルフィンシフト 10/5(22) 朝:jog8.8k47' am:12k50'19ave4'12+ws6 10/6(27.7) pm:27.7(1:48'02ave3'54)@花公園 10/7(0) 10/8(24.4) am:10.4k…

9/19(22) 朝:22k(1:28'40ave4'01) 9/20(22.1) 昼:15k60'+200*8(35~31r=1')+3.8k=22.1(130'52ave4'07)@花公園 9/21(10.1) 昼:jog10.1k56' 9/22(20) 昼:20k(1:20'05ave4'00)@びる沢±337 9/23(8.4) 朝:jog8.4k48' 9/24(31.1) pm:31.1k(2:05'00ave4'01)@花公園 9…

9/5(0) 9/6(0) 9/7(7.1) 昼:jog7.1k(42' 9/8(10.6) 昼:8.5k+ws6+1k=10.6k(44'02ave4'02) 9/9(15.3) 朝:15.3k(1:01'47ave4'02) 9/10(16.8) 朝:jog9.5k53' 昼:7.3k40'トレミ ※コロナ隔離開始 9/11(16) 朝:12k(50'00ave4'10@トレミ) pm:jog4k20'@トレミ 週間走…

8/22(6.2) 朝:jog6.2k34' 8/23(25.4) 朝:芝15.6k(1:03'00ave4'02) 昼:wup3.6k+200*8(34~31r=1')+3,1k=9.8k42'17ave4'19@花公園 8/24(11.4) 朝:11.4k(46'36ave4'05) 8/25(0) 8/26(0) 8/27(15.5) 朝:15.5k(1:04'33ave4'10) 8/28(33) pm:31.2k(2:00'00ave3'51),…

8/8(0+) 昼:コアトレ15' 8/9(11.2) 朝:jog11.2k62' 8/10(0) 8/11(27) 朝:27(1:43'36ave3'50)@花公園 8/12(31.8) am:蔵王トレイル(31.8k4:07'32ave7'48±1794)＠ライザ~中丸~お釜~温泉~ライザ 8/13(7.3) am:jog7.3k44' 8/14(12.2) 朝:12.2k(73' 週間走行距離 8…

7/25(10.1) 朝:jog10.1k55' 7/26(16.6+) 朝:芝60'+ws5=16.6k(1:07'47ave4'06) 昼:筋トレ(コア下半身)30' 7/27(10.2) 朝:10.2k54' 7/28(17.5) 朝:17.5k(1:15'56ave4'20)@烏帽子山CC4周±375 7/29(23.5) 朝:23.5k(1:29'00ave3'47) 7/30(18) 朝:jog7k37' 昼:jog1…

7/11(0+) 昼:筋トレ20' 7/12(24.5) 朝:15.7k(1:00'00ave3'49)+ws10+2k=19.6k1:17'00@芝 昼:jog8.8k43' 7/13(11+) 朝:9k(36'09ave4'01) 昼:筋トレ(コア下半身)25'+jog2k 7/14(16.5) 朝:jog6k31' 昼:w-up3.2k+200*10(34~32r=1')+3.4k=10.5k(44'30ave4'14) 7/15…

6/27(0) 6/28(0) 6/29(5+) 昼:コア20'+5k(21'45ave4'21) 6/30(17) 朝:7.6k(31'16ave4'07) 昼:9.4k(40'00ave4'14) 7/1(6.1) 昼:コアトレ15' 夜:jog6.1k38' 7/2(0) 7/3(0+) walk60' 週間走行距離29.1キロ 7/4(0+) 昼:コアトレ20' 7/5(16.6) 昼:8.3k(35'32ave4'…

6/13(11.7) 昼:11.7k(45'00ave3'52)@漆山±200 6/14(31.3) 朝:23.2kB-up(1:28'17ave3'48[5k16'41])@びるざわ±330ハイペリオンテンポ 昼:jog8.1k43'鉄棒 6/15(10.2) 昼:10.2k(45'03ave4'26) 6/16(11) 昼:11k(47'15ave4'19) 6/17(6.2) 昼:6.2k33' 6/18(25) 朝:2…

5/30(16.2) 朝:jog7.3k41' 昼:jog9k45' 5/31(31) 朝:芝22k1:21'04ave3'41 昼:jog9k44' 6/1(9.7+) 朝:コアトレ15' 昼:jog9.7k47' 6/2(22.3) 昼:wup4k,1k*3(3'07-08-07r=1'jog),3.2k(13'00ave4'03)@花公園アディオスプロ pm:jog11.4k62' 6/3(8.1) 昼:8.1k(33'0…

5/16(9) 昼:jog9k 5/17(11) 昼:10.8k(42'55ave3'58) 夜:コアトレ 5/18(27.7) 朝:17.5k(1:14'34ave4'16)@烏帽子山CC4 昼:10.2k(46'17ave4'32) 5/19(11) 昼:11k(44'49ave4'04) 夜:コアトレ 5/20(26) 朝:18.6k(1:11'47ave3'51[5k17'34])@蛭沢ハイペリオンテンポ…

5/2(12.7+) am:筋トレ(コア,上下半身) pm:トレミ60'(12.7k50'5%+10'0%) 5/3(24) am:クロカン21.8k(1:40'04ave4'36)jog3@烏帽子山CC3.3k5週 5/4(14.5+) am:jog14.5k pm:筋トレ(コア) 5/5(17) 朝:17k(1:07'24ave3'58)@芝 5/6(10.6) 昼:5k+ws10+3k=10.6k(44'50a…

4/11(8.2) 昼:jog,鉄棒 4/12(11.4) 昼:11.4k(47'00ave4'08) 4/13(13) 朝:walk,jog1.5k 昼:w-up3.2k,(0.5k+0.5k)*6(1'32-1'51-1'27-1'56-1'31-1'46-1'32-1'48-1'32-1'47-1'30-1'45)=19'57ave3'20,jog2.8k@花公園アディオスプロ 4/14(8.9) 昼:jog8.9k 4/15(0) …

3/28(10) 朝:jog8k 昼:ウエイト(ベンチデッドリフトスクワットクリーン背筋)4+jog,ws4 3/29(31) 朝:24k(1:29'07ave3'43)＠花公園ハイペリオンテンポ 昼:jog7k,鉄棒 3/30(17.5) 朝:jog6.9k 昼:9.5k(40'ave4'15)+ws5 3/31(17.8) 朝:jog5.6k 昼:wup10'+H2'-E1'*…

3/14(10) 朝:jog7.4 昼:ウエイト(ベンチスクワットデッドリフトクリーン4)+jog15' 3/15(8) am:8k(32'13ave4'01) ワクチン3回目 3/16(20.5) 朝:8kjog 昼:wup10'+H2'-jog1'*10set(8.73kave3'26)+jog5'＠テンポネクスト 3/17(19.3) 朝:jog6.8 昼:wup10'+テンポ3…

3月から(正確には2/27から)体づくり的なトレーニングから本格的なトレーニングに移行している。 ダニエルEペース中心のこれまでと違って、高強度練習が週4回で回復日はゆっくりジョギングという以下のようなスケジュール。参考にしたのはポーララドクリフの…

2/21(0+) 昼:ウエイト（ベンチ、スクワット、デッドリフト、クリーン） 2/22(0+) 昼:縄跳び15' 2/23(25) am:jog10k(50') pm:15k(1:00'30ave4'02)@トレミ13.5-16.0 2/24(12.7) 夜:12.7(1:00'ave4'43)@トレミ 2/25(6.8+) 昼:縄跳び10' jog6.8k 2/26(6) 昼:jog6…

2/14(8.5k) 昼:jog+鉄棒+jog=8.5k 2/15(10.2) 昼:5k(20'40)+(30"jog+1'Hard)*10[4.3k3'30ave]+jog1k=10.2k(ave3'55) 2/16(8.5) 昼:jog8.5k 2/17(6) 昼:jog6k 2/18(10.1) 昼:10.1k(43'04ave4'16) 2/19(18.3) am:jog5.5k+縄跳び pm:10.2k(41'46ave4'05)+坂スプ…

1/31(0+) 昼:ウエイト(ベンチデッドリフトスクワットクリーン) 2/1(11.4) 昼:10k(38'41)+ws5=11.4k(ave3'54) 2/2(7.3) 昼:jog+鉄棒+jog 2/3(11) 昼:8.5k(35'00ave4'07)+ws10=11k(ave4'08) 2/4(7.2+) 昼:縄跳び+7.2k(32'10ave4'30) 2/5(6.3) pm:6.3k6%(33'00a…

1/24(7.8) 昼:jog7.8k 1/25(11.2) 昼:10k(38'45ave3'53)+ws5=11.2k 11/26(7k) 昼:jog3.5k+鉄棒+jog3.5k=7k 11/27(0) 11/28(11) 昼:40'00≒10k+ws5 11/29(7.7k) jog7.7k 1/30(25) wup2k,21.5k(1:22'55ave3'51),jog1.3k＠フルーツライン 週間走行距離 69.7k 今…

1/10(9.5) 8k(33'25ave4'11)+ws5 1/11(6.1+) 朝:6.1k(30'ave4'56) 昼:鉄棒 1/12(0+) ウエイト(ベンチデッドリフトクリーンスクワット) 1/13(8) 朝:8k(33'31ave4'11)@トレミ 1/14(6+) 朝:6k(24'00ave4'00) 昼:縄跳び+ドリル練習 1/15(0+) am:walk5k50'(12%) 1…

12/27(0) 抜釘手術 12/28(0) 12/29(0) 12/30(0) 12/31(0+) bike40'（軽く回すのみ） 1/1(0+) walk30' 1/2(0+) walk,筋トレ 1/3(0) 1/4(3+) walk45'+run15'(12%) 1/5(10) 10k(48'00) 1/6(0) 1/7(4+) 筋トレ+jog=30' 1/8(6) 5.7k(27'20)ws3 1/9(3+) walk40'+ru…