gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2022.7/25-8/7

7/25(10.1) 朝:jog10.1k55'

7/26(16.6+) 朝:芝60'+ws5=16.6k(1:07'47ave4'06) 昼:筋トレ(コア下半身)30'

7/27(10.2) 朝:10.2k54'

7/28(17.5) 朝:17.5k(1:15'56ave4'20)@烏帽子山CC4周±375

7/29(23.5) 朝:23.5k(1:29'00ave3'47)

7/30(18) 朝:jog7k37' 昼:jog11k54'

7/31(32.3) 朝:31k(2:01'56ave3'56)+jog1.3k@フルーツラインハイペリオンテンポ

週間走行距離128.2k

 

8/1(8)朝: jog8k39'

8/2(8.4+) 朝:8.4k(34'15ave4'04) 昼:コアトレ10'

8/3(16.7) 朝:16.7k(1:05'56ave3'57)

8/4(25.9) 朝:jog10.6k54' 夕:芝45'+ws10=15.3k(1:01'52ave4'02)

8/5(27.5) 朝:16.1k(1:03'26ave3'56) 昼:wup3.3k+(460+170jog[1'33-1'27,40-42)*8+3.1k=11.43kave3'47@ウッドチップ

8/6(8.5) 昼:8.5k42'

8/7(30.3) am:wup5k,坊平クロカン8k(28'21ave3'33),20'jog+CC3k5周(14.5kave4'26)

週間走行距離 125.3

 

25-28日あたりは疲労感が強くかったが、ペースは多少遅くても距離はしっかり走ろうという意識で走った。30度を超える日が続いて昼のランニングはほとんどできず。室内での筋トレ等もやる気が起きなくてできなかった。代わりに昼に15分くらい仮眠をとるようにした。お盆明けまでは暑い日が続くので少しでも仮眠をとって疲労回復を優先させたい。

31日のロング走も疲労が強かったので無理せずペースを意識的に抑えて走った。終盤は動きが良くなって3'40付近まで自然に上がったので力はついてきていると思う。

 

7日にクロカンレースが控えていたので量は抑えめにしながら4,5日とスピード刺激を入れた。5日のウッドチップでのインターバルは後半5本は1'28程度で行けていたのでタイム的には悪くはないが、動き的には力みがあった感じ。

練習量を抑えたつもりだったが結果的にはそれなりのボリュームになってしまい、7日は疲労が残った状態で迎えることになってしまった。鍛錬期の位置づけなのでそこは仕方がないが、レース結果は予想以上に悪かった。

スタートしてトラックでの周回は76前後で抑えめに入り余裕もあった。しかしクロカンコース内に入ってからは、全く進まず、それがまた力みを生み脚だけが消耗するような走りになってしまった。週1,2回は芝で走っているのでうまく走れる自信があったがレースになると力み感が強く出てしまった。また疲れが残っていてアップの時から動きが硬かったのも良くなかったのだと思う。

レース後にクロカン5周を行った。リラックスしたジョグのようなペースから徐々にペースを上げていき最終的には12'10くらいまであがった。以前はきついコースと感じていたが、全くきつくは感じなかったので日ごろ烏帽子山クロカンなどを行っている効果はあったと思う。不整地でもEペース程度の動きならうまく走れるが、レースペースに近いペースで不整地を走る練習も面白いかもしれない。