gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2014-09-01から1ヶ月間の記事一覧

田沢湖マラソン反省　9月15日~21日

2014年9月 15日 休み 16日 スロージョグ10k 17日 休み 18日 jog10kAve5'39 19日 BCT+16k(1:00'11/4'00~3'35) 20日 朝：BCT 夕：jog12kAve4'58 21日 田沢湖マラソン(2:39'52/1:13'18/17'34-16'52-17'27-17'29-17'47-18'17-19'56-24'47-9'39) 15日、16日と疲労…

田沢湖マラソン1週間前　2014年9月8~14日

2014年9月 8日 休み 9日 12k(41'03/14'04-13'48-13'10)+1k(3'00/r=1')＠花公園 10日 jog15kAve5'31 11日 朝：BCT 夜：1k*6(3'11-11-08-07-05-04/R=1')＠花公園 12日 jog14kAve5'31 13日 20k(1:09'06/17'28-17'34-17'25-16'37)@松沢5k往復 14日 クロカン3k10…

2014年9月1〜７日

2014年9月1日 jog10kAve5'30 2日 BCT+12k(43'27/3'37~3'23)+1k(3'04/R=1')@花公園 3日 朝：10kAve5'48 夜：jog21kAve4'55 4日 jog16kAve5'42 5日 jog15kAve5'25 6日 朝：BCT 夜：20k(1:17'10/4'~3'40/Ave3'51)流し1004本＠ロード 7日 坊平クロカン3k10周(2:0…

練習再開　8月25~31日

2014年8月 25日 BCT 26日 BCT 27日 40分ジョグゆっくり 28日 60分ジョグゆっくり 29日 jog20kAve4'53 30日 jog15kAve5'08 31日 花公園43周(42.3k)3:19'32Ave4'42スネのケガは日に日に良くなり、27、28日のジョグのときは着地の衝撃で多少の痛みを感じていた…