昨年から左側の故障(春に股関節、最近は膝とふくらはぎ外側)が続いてしまっているのと、左脚着地の際の詰まり感と生み出す推進力が少ないような気がしていた。 何故かなと考えていて、特に直近のふくらはぎ外側の故障と近い部分だったこともあり足ジャンケン…

12/2(17) E17(1:09'34ave4'05) 12/3(0) 12/4(10.2) E10.2(37'53ave3'43) 12/5(11) E6(22'38ave3'46)+S150m*5+3kjog 12/6(12.1) E12.1(44'29ave3'40) 12/7(11) E11(43'09ave3'55) 12/8(0) 12/9(0) 12/10(5) jog5k 12/11(0) 12/12(10.3) E10.3(39'43ave3'51) 1…

11/11(0) 11/12(10) E10k(38'19ave3'50) 11/13(12.1) E12.1k(44'35ave3'41) 11/14(0) 11/15(12) E10k(36'28ave3'39)+tabata20"-10"*8 11/16(8) E8k(31'29ave3'56) 11/17(22) E22k(1:27'30ave3'59) 11/18(8.5) E8.5k(33'50ave3'59) 11/19(0) 11/20(0) 11/21(8…

11/4(0) 11/5(11.3) E11.3(42'17ave3'45) 11/6(10) E10(39'10ave3'55) 11/7(9.5) E9.5(36'30AVE3'51) 11/8(0) 11/9(13) 仙台リレーマラソン1.4k*4(4'05-4'09-4'09-4'03r=30'~40') 11/10(13) E13(52'34ave4'02) 残業は無かったが、t寝不足気味で気持ちが乗ら…

10/21(11.2) E11.2(44'45ave4'00) 10/22(16) E16(1'01'00ave3'49) 10/23(11.3) E11.3(43'33ave3'51) 10/24(8.5) E8.5(34'06ave4'01) 10/25(10.5) E5.1(19'33)+i1*2(2'57[1'06]3'01)+E3(12'12) 10/26(13) E13(51'30ave3'58) 10/27(29) E29(1:51'34ave3,51) 10…

出場予定レース 11/9 仙台リレーマラソン （11/23ベーダー駅伝） 11/24 県記録会10000ｍ 1/12 高根沢ハーフ 1/26勝田マラソン 2/23 いわきサンシャインマラソン 仙台リレーマラソン（1.4km*??）は誘われたので練習として出場予定。ベーダー駅伝（5-8kmくらい…

10/7(11.3) E11.3k(43'15ave3'50) 10/8(11) E11k(40'32ave3'50) 10/9(8.5) E8.5k(35'20ave4'05) 10/10(12.1) E12.1k(45'56ave3'48) 10/11(8.3) E8.3k(35'24ave4'16) 10/12(20) E20k(1:16'26av3'49) 10/13(8.2) E8.2k(34'27ave4'12) 10/14(25) さわやかワイン…

9/30(11) E11(43'26ave3'57) 10/1(3) jog3 10/2(12.1) E12.1(45'23ave3'45) 10/3(3) jog3 10/4(10) E10(40'14ave4'01) 10/5(15) E12.5(48'52ave3'55)+jog 10/6(8) E8k(31'16ave3'54) 残業の疲れが出て、走り出したけどジョグで帰ってきたという日が2回あった…

9/23(13) E13(51'46ave3'59) 9/24(10) E10(39'52ave3'59) 9/25(11) E6+150m*5+E3(46'43ave4'16) 9/26(10) E10(39'50ave3'59) 9/27(8) E8(33'52ave4'14) 9/28(0) 9/29(12.2) E12.2(47'21ave3'53) かなりまともに走れるようになった実感があるが、ここに来て一…

9/16(0) 9/17(8) E8(32'34ave4'04) 9/18(12.1) E12.1(46'46ave3'52) 9/19(9.5) E9.5(38'46(4'05) 9/20(9.5) E9.5(39'05ave4'06) 9/21(13) E13(53'08ave4'05) 9/22(8) E8(32'20ave4'02) 高畠ロードの疲れがあるなかだったが、安定して走れるようになってきた…

9/9(8) E8(32'55ave4'07) 9/10(8.5) E8.5(36'12ave4'15) 9/11(8) E8(32'50ave4'06) 9/12(8.5) E8.5(33'54ave3'59) 9/13(11) E11(42'15ave3'50) 9/14(0) 9/15(25) 高畠ロードレースハーフ(1:18'24ave3'42) 風邪の症状も落ち着き、膝の痛みも案外何ともなく、…

9/1(1) 地区運動会リレー100m 9/2(0) 9/3(0)風邪 9/4(0)風邪発熱 9/5(0)風邪発熱 9/6(0)風邪発熱 9/7(0)風邪 9/8(10) E10k(40'32ave4'03) 9月から冬のマラソンに向けた本格的な準備をはじめる予定だったが出だしからつまづいた。子供の風邪がうつって、しか…

8/1(8) E8(32'49ave4'06) 8/2(7) E7(29'14ave4'10) 8/3(10) E10(41'27ave4'09) 8/4(0) 8/5(0) 8/6(0) 8/7(8) E8(31'03ave3'53) 8/8(0) 8/9(0) 8/10(0) 8/11(0) 8/12(2) ちびっこ指導 8/13(0) 8/14(7) ちびっこ指導 8/15(3) ちびっこ指導(発熱) 8/16(0) 発熱 …

7/1(0) 7/2(0) 7/3(9) E9k(38'00ave4'13) 7/4(0) 7/5(0) 7/6(12.1) E12.1k(47'18ave3'54) 7/7(0) 7/8(12.1) E12.1k(46'23ave3'50) 7/9(0) 7/10(9.6) E9.6k(38'36ave4'00) 7/11(0) 発熱 7/12(0) 発熱 7/13(0) 7/14(0) 7/15(9) E9k(39'39ave4'24) 7/16(8.3) E8…

6/2(0) 6/3(8) E8k(??) 6/4(0) 6/5(0) 6/6(9.5) E9.5k(37'15ave3'55) 6/7(9.5) E9.5k(36'15ave3'49) 6/8(0) 6/9(0) 6/10(12.1) E12.1k(45'22ave3'45) 6/11(12.1) E12.1k(45'44ave3'47) 6/12(9.7) E4k+150*6+jog3k 6/13(0) 6/14(0) 6/15(0) 6/16(10) 朝：E10k…

5/20(8) E8k(30'42ave3'53) 5/21(0) 5/22(8) E8k(30'42ave3'50) 5/23(0) 5/24(8) E8k(30'30ave3'49) 5/25~29(0) 5/30(8) E8k(32'38ave4'05) 5/31(0) 6/1(9) E9k(??) とりあえずできる範囲での練習を再開。股関節の痛みはほぼなく、今より多少練習量が増える…

4/29~5/19 休み 股関節の痛みが続いたためすべて休養。GWは家族サービスに全力を注いで楽しい時間を過ごすことができた。 仙台ハーフもエントリしていたが欠場した。 股関節の痛みについては恐らくだが、大腿骨(頚部)疲労骨折ではないかと思っている。股関節…

4/15(10) E10k(43'11ave4'19) 4/16(16) E16k(1:00'19ave3'46) 4/17(10) E10k(38'24ave3'50) 4/18(12) jog12k 4/19(0) 4/20(12.1) E12.1k(44'10ave3'39) 4/21(12) w-up5k,3000TT(9'09[3'00-3'03-3'06]),jog 前週末に過換気で救急搬送されたが体調面では風邪の…

4/1(0) 4/2(0) 4/3(18) E18k(1:11'05ave3'57)@吹雪 4/4 (2) jog+walk,マッサージ 4/5(12.1) E12.1k(45'44ave3'47) 4/6(10.2) E10.2(40'55ave4'00ws*6) 4/7(16) wup6k.EM10k (35'21-16'15-18'55)@飯豊ロード ここ数週間不調が続いていたが、今週に入っても走…

3/25(12) E10k(38'37ave3'52)+Tabata(20"-10")*8 3/26(12.1) E12.1k(44'36ave3'41) 3/27(26) E26k(1:37'32ave3'45)@強風 3/28(0) 3/29(12.1) E12.1k(44'14ave3'39) 3/30(12.1) E12.1k(45'45ave3'47) 3/31(13) E4k(14'12)+ws*4,T2k*3(6'17[1:53]6'20[10'00]6'…

3/18(10.5) E10.5k(41'51ave3'59) 3/19(11.3) E10k(38'44ave3'52)+ws[max]*6 3/20(12.1) E12.1(45'08ave3'44) 3/21(27) E6k(20'56ave3'29)+ws*4+T9.93k(31'24[3'03-12-10-09-07-06-14-13-11-2'56])+E10k(36'06ave3'36)＠長井ロードレース、ズームフライ 3/22…

3/11(12.1) E12.1k(45'07ave3'44) 3/12(0) 3/13(10) E10k(39'25ave3'57) 3/14(10.1) E10.1k(39'34ave3'57) 3/15(24) EM24k(1:25'13ave3'33[15-20k=16'32]) 3/16(12.1) E12.1k(45'46ave3'47) 3/17(11) E4k(14'08)+ws*4+i1.2k(3'34[2'13]3'37[2'17]3'48[2'19]3…

3/4(0) 3/5(12.6) E12.6k(47'33ave3'46) 3/6(8) E8k(32'47ave4'06) 3/7(28) E28k(1:41'25ave3'37) 3/8(12.1) E12.1k(47'05ave3"53) 3/9(15) E14k(53'04ave3'47)+ws*5 3/10(17) E6k(20'31ave3'25)+ws*5+ i1000*3+i1000*3(2'58[54]259[59]3'11[7'33]2'56[59]2'…

2/25(12) E12.1k(45'29ave3'45) 2/26(12.5) E11.5k(42'23ave3'41)+ws*5 2/27(12.5) E10.5k(38'34ave3'40)+tabata(20"+10)"*8 2/28(0) 3/1(13) E11k(39'46ave3'37)+tabata(20"+10)"*8 3/2(12) E12k(45'38ave3'46) 3/3(17) 朝E17k(1:03'28ave3'44) 週間79k 先…

2/18(0) 2/19(13) E12k(43,00ave3'35)+ws*5 2/20(12.5) E10.5k(38'53ave3'42)+Tabata(20"+10")*8 2/21(0) 2/22(12.5) E 10.7k(39'58ave3'44)Tabata(20"+10")*8 2/23(16) E15k(57'43ave3'51)+ws*5 2/24(27) 朝EM27k(1:36'18ave3'34)20-25k16'52＠ズームフライ…

2/11(9) E9k(35'20ave3'55) 2/12(12) E12.1k(46'46ave3'52) 2/13(12.5) E10.7k(39'48ave3'43),tabata(20"+10")*8 2/14(13.5) E13.5k(47'40ave3'32)＠強風 2/15(10) E10k(40'30ave4'03) 2/16(12.5) E10.5k(38'42ave3'41),tabata(20"+10")*8 2/17(7) E7k(37'50…

2/4(0) 2/5(10.5) E10.5k(42'51ave4'05) 2/6(12.5) E10.5k(37'57ave3'37)+tabata(20"-10")*8 2/7(13.5) E13.5k(47'44ave3'32) 2/8(12) E12.1k(47'22ave3'54) 2/9(12.5) E10.5k(38'17ave3'39)+tabata(20"-10")*8 2/10(25) E25k(1:29'36ave3'35)@あかねヶ丘競…

1/28(8) E8k(40'25ave5'03)@11~12.5km/h*12% 1/29(12) E12k(45'44ave3'48) 1/30(12) E10k(36'40ave3'40)+Tabata(20"+10")*8 1/31(13.5) E13.5k(49'12ave3'38)@強風 2/1(12) E12k(47'00ave3'55) 2/2(10) E8k(33'31ave4'11)+Tabata(20"+10")*8@雪上&吹雪 2/3(2…

1/21(0) 1/22(12) E11k(41'51ave3'48) 1/23(12) E10k(36'42ave3'40)+Tabata(20"+10")*8 1/24(0) 吹雪 1/25(11) E11k(42'24ave3'51)雪あり 1/26(0) 左足小指痛 1/27(12) E10k(38'40ave3'52)+Tabata(20"+10")*8 週間47k 今週は無事第二子が誕生した。出産が深…

HIIT高強度インターネットトレーニング（タバタ式トレーニング）は、全力に近い強度(Vo2 ax170%強度)で20秒の運動を10秒休みを挟んで6~8セット程度行うようなトレーニングでVo2maxの向上と中距離能力の向上の両方の効果を得らる、非常に時間効率がいいトレー…