2/11(9) E9k(35'20ave3'55)
2/12(12) E12.1k(46'46ave3'52)
2/13(12.5) E10.7k(39'48ave3'43),tabata(20"+10")*8
2/14(13.5) E13.5k(47'40ave3'32)＠強風
2/15(10) E10k(40'30ave4'03)
2/16(12.5) E10.5k(38'42ave3'41),tabata(20"+10")*8
2/17(7) E7k(37'50[10.5km/h~11.8km/h*12%)
週間76.5k
先週同様の流れを予定していたが、日曜のロングランが実施できず、消化不良な一週間になってしまった。後述するがやはり週に一度は休養を取る必要がありそうだ。とりあえずは最低限週二回のタバタはしっかりこなせたので良しとしよう。
月曜火曜は休もかと思ったが天気が良かったので休めず、気楽なペースで走った。先週末のロングランはやや出来過ぎだったので疲労はそれなりにあった。
一週間を通して身体は動いたが何処かぎこちなさがあり、木曜も強風の影響があったとはいえ自然な動きができず力んでしまっているように感じた。土曜のタバタもあまり集中できず追い込みきれなかった。
日曜は天候が悪かったのでマシンで傾斜をつけて走った。80~100分を目標としていたが、ずっと感じていた内転筋から腰回りの筋肉が引っ張られる感じが辛くて目標の半分以下でやめてしまった。だるさもあって体調も優れなかった。
内転筋あたりの疲労は今まであまり感じたことがなかったのでフォームが変わった影響だろう。太もも内側のぷるぷるお肉も減ってきたように感じる。
週半ばあたりで疲労が残っているのが明確だったが、休みを取ることができず、週末の練習が中途半端になってしまったのは反省したいところ。特に木曜の早めのランニングは必ずしもやる必要がない練習なので、少しでも疲労を感じたなら行わないで、週末に向けて体調を整えたほうが良いだろう。
