12/7(8) jog8k
12/8(11.2) E11.2k(44'56ave4'01)
12/9(10) E3.7k(14'41)+坂スプリント約210m*6+E3k(12'15)＠花公園アディゼロジャパン
12/10(32) E32k(1:58'05ave3'41)＠ハイジア〜フルーツライン往復、テンポネクスト12/11(9.1) jog9.1k
12/12(18) E5.2k(21'00)+ws4,1200+1000+400*5(3'29[4'25]-2'51[2'56]-66-67[200jog1'05]),5kjog@高畠中、アヴァンチ
12/13(27) wup2k,EM22k(17'55-17'35-17'38-17'14-6'32)@花公園、テンポネクスト
12/14(10.3) E10.3k(41'37ave4'02) 夕:ウエイト（ベンチ、スクワット、クリーン）
12/15(5) E5k(25'00[12km/h*5-8%])
12/16(0)
12/17(0)
12/18(0)
12/19(6.1) E6.1k(30'00[12-12.2km/h*5-7.5%])
12/20(11.3) E60分(50'=9.5-10.7km/h*12%+10'=15.5-17.0)@トレミ、無敵
9日は花公園の緩やかな坂を使ってスプリント練習。やはり本数を重ねるごとに乗り込みが遅れがちになり、登れなくなる感覚があった。繰り返し行うことで強くなれそうな良い練習だった。
翌日10日は前日に脚を使った状態でのロングラン。テンポネクスト%を使ってみたが、反発力が凄かった。一番反発が返ってくる所で走ろうとすると恐らく楽に320くらいまで上がってしまい、ゆっくりロングランにはもったいないのかもしれない。シューズのおかげか後半になっても脚が残っている感じがあり、最後まで楽に上ることができた。
12日はこの時期にしては暖かくて、速いスピードを入れることができた。70で1200なら多少余力があり、きついながらも維持できそうな感じだった。この辺りのペースを繰り返すことが大切なのかもしれない。
68ペースになると維持するのがきつかった。
翌日13日もチームでロング練習。テンポを使ったら、かなり抑えてもペースが330付近になり、ブレーキ気味になっている感覚があった。楽な割に後半も上がらず、使いどころが難しいと感じた。シューズによる反発力を貰いに行こうとすると地面を叩くような動作になり、ゆっくり走ってるときは感覚が違う感じだった。今後は320-300くらいのペースで使って行くのがいいかもしれない。
翌週は大雪だったこともあり、ここで一旦シーズンの疲労を一掃しておこうということにした。
ここまでずっと休まずに走ってきたので疲労が溜まりつつあり、このままやっても伸び代が少なそうな感覚があった。厳しい冬場を乗り切るためにもモチベーションも補充しておきたかった。
