1/18(10.2) E10.2k(41'37ave4'04)
1/19(0) ウエイト
1/20(9.2) E9.2k(38'08ave4'09)
1/21(11.4) E9.1k(36'01ave3'59)+ws*10
1/22(10.6) E10.6k(41'41ave3'56)
1/23(30) asa:E8.1k(34'35ave4'16)+jog,walk6.6k,pm;E8k(32'35)+坂スプリント*8+E3.8(16'49)
1/24(35) E34.2k(2:10'27ave3'49)@ハイジアフルーツライン、NB
1/25(16.8) asa:jog6k pm:E10.8k(44'31ave4'07)
1/26(11.7) E11.7k(45'15ave3'52)
1/27(17.1) asa:E7k(11-12km/h*4%) pm:E10.1k(40'54ave4'03)
1/28(25.2) asa:E25.2k(1:36'18ave3'49) pm;ウエイト
1/29(16.5) asa:jog6.4k pm:E10.1k(47'14ave4'41)@雪上
1/30(17.4) am:E9.8k(45'0012.5km/h*5%) pm:E7.6k(46'0010km/h*12%)
1/31(41) E18.1k(1:25'36ave4'43),T6k(3'17-20-21-19-22-32),jog7k@花公園雪あり、ペガサスターボ2 pm:E10.2k(41'31ave4'04)
1月は順調に距離を踏むことができていて、内容的にも90分、120分のロングや坂スプリントやウエイトなども入れながら充実した内容だった。
最近はアップダウンの多いコースで30キロ以上走っても脚が残っている感じがある。2015年に2:20分台で走ったときもこんなに楽に30キロはこなせなかったと記憶している。
1月終盤に差しかかったところで月間500キロ行けるのでは？という考えがあたまをよぎり、たまには走行距離を踏んでみるのも悪くないかもやってみることにした。
ラスト9日間でだいぶ無理をして何とか501キロを達成した。雪の日などはトレッドミルで傾斜をつけて走る日が多かったので時間の割に距離が稼げなかったので実質的には510-20キロくらいは走れてるかもしれない。
最終日の31日は長めのランニングの後に320のペース走だった。雪がありカーブなどで減速する必要があり、無駄にエネルギーを消耗した感じがあった。疲労もあったためか後半に失速してしまったが、感覚的にはこなせる練習だった。
ここ数年は無駄に距離踏んでも…という考えが根強くあったため、トータルの走行距離を踏むことはあまり意識してこなかった。
今回の500キロでは距離一辺倒にならず内容的にもしっかりこなせたことがよかった。
トレーニング効果として疑問視していたゆっくりジョギングだが、朝ゆっくり20-30分走るだけでも痩せる感覚があったし、体調が良くなるような気がした。睡眠を削ってまでやる必要はないかもしれないが、15分や20分でもいいからやるようにしたいと感じた。
