1/4(16.5) E15k(57'20ave3'49)+ws*6
1/5(25) E25k(1:39'14ave3'58)
1/6(9.4) E9.4k(4319ave4'36)
1/7(11.7) E10.4k(40'00ave3'51),ws*8(r=10")
11/8(0) ウエイト(ベンチ45,スクワット35クリーン35,3セット)
1/9(6) jog6k
1/10(17.5) E7.5k(45'00,9.3-10.5km/h*12%),E10k(40'00,15km/h)
1/11(26) E25k(1:45'54ave4'14),ws6@時沢方面(雪上)、ペガサスターボ2
1/12(9.5) E9.5k(44'10ave4'39)
1/13(10.3) E8.5k(33'53ave3'59),ws8
1/14(11.1) E11.1(42'30ave3'50)
1/15(6.3) jog6k,バウンディング2
1/16(9.8) E3.5k(14'50),坂スプリント約200*6,E3.5(15'17)@ハイジア、
1/17(31.4) E31.4k(2:01'43ave3'53)@ハイジアフルーツライン、MMORB(NB)
今年は6日から出勤となったが、残業1日3時間以上のいきなりハードな勤務になった。年末年始の走り込みのおかげで状態は悪くなかったが、12日から15日あたりは残業のピークで身体が一気にきつくなった。
16日は坂の全力スプリント。3本くらいで動かなくなるがしっかりこなせた。翌日はセット練習でのロングラン。身体が動かないながらも後半になると動いてくる感覚があり、走り込みの成果を実感できた。
