17日 jog16kAve5'52 18日 休み 19日 10kjogAve4'50 20日 8k(28'16/14'42-13'33)＠会社4k往復 夜:10kjog 21日 8k(28'47/14'58-13'48)＠会社4k往復 22日 30分軽ジョグ 23日 30’jog+1k(2'59)+30'jog＠花公園 24日 ベーダー駅伝1区8.4k実際は8.03kぐらい?(25'40/…

2014年11月 4日 休み 5日 100'jog(地下道) 6日 40'jog(ゆっくり) 7日 BCT+15kjog+1分走*10 8日 80'jog 9日 30k(1:44'33/17'58-17'31-17'32-17'13-17'09-17'09)＠松沢5k往復今週は先週末のダメージが大きかったので週半ばのスピード練習を控えめにしながら動…

2014年10月 20日 休み 21日 jog10kAve6'09 22日 朝：15'jog+BCT+15'jog 夜：120’jog(地下道) 23日 1k*8(3'16-13-11-10-11-14-11-06)R=1'＠花公園 24日 朝：15'jog+BCT+15'jog 夜：40'jog 25日 16k(1:02'13/4'~3'45/Ave3'53)＠びる沢8k往復 26日 坊平3k8周(1:…