2013年4月 8日 休み 9日 85分ジョグ 10日 昼:8k(30'01) 夜:60分ジョグ 11日 85分ジョグ 12日 アップ5キロ、1k(3'03)、ダウン6キロ 13日 AM:アップ5キロ、5000T.T(15'42.2'55-3'10-3'12-3'10-3'14)、ダウン4キロ PM:60分ジョグ 14日 朝:30分スロージョグ AM:8…

2013年4月 1日 30分スロージョグ 2日 20キロ(4'~3'45) 3日 アップ4キロ、600*10(1'52→1'47)R1'＠花公園、ダウン5キロ 夜75分ジョグ 4日 85分ジョグ 5日 16k(4'~3'45)+1k(2'48)R1'＠会社4キロ往復、ダウン3キロ 夜60分ジョグ 6日 85分スロージョグ 7日 40分ジ…

2013年3月 25日 75分ジョグ 26日 85分ジョグ 27日 アップ4キロ、600*10(1'55→1'50)R1'＠花公園、ダウン4キロ 夕:60分ジョグ 28日 アップ1キロ、16k(30'27-28'07.4'→3'15)ダウン3キロ 夕:60分ジョグ 29日 85分ジョグ 30日 90分ジョグ 31日 アップ3キロ、1000*…