12/19(0) 休み 12/20(12) 朝:E12k(45'30)15~16.5km/h 12/21(20) 朝:E20k(74'45)15~16.8km/h 12/22(18) 朝:jog10k/夕:E8k(32’00)15km/h 12/23(25) am:E25k(1:33'35ave3'44) 12/24(21) 朝:jog10k/夕:E11k(42'44ave3'52) 12/25(34) am:EM33.2k(1:57'20/1~23.2k3…

12/5(0) 12/6(0) 12/7(8) jog8k 12/8(8) E8k(30'43) 12/9(0) 12/10(8) E8k(31'15) 1211(22) E18k(1:08'07ave3'46-)Total:56k福岡国際がおわり、とりあえず2週間程度はリフレッシュ期間の位置付け。最初の一週間は休養メインで刺激程度に走る。次の一週間は刺…

11/28(8) 昼:E8(30'51) 11/29(8) 昼:E8(30'55) 11/30(16) 朝:EM16k(59'57/9-13k13'08) 12/1(0) 休み 12/2(8) 昼:E8(29'12) 12/3(7) pm:walk5k,jog7k 12/4(48) 福岡国際マラソン2:23'21(16'24-16'39-16'53-16'49-16'51-17'00-16'54-17'39-8'12)いよいよレース…