2/14(8.5k) 昼:jog+鉄棒+jog=8.5k 2/15(10.2) 昼:5k(20'40)+(30"jog+1'Hard)*10[4.3k3'30ave]+jog1k=10.2k(ave3'55) 2/16(8.5) 昼:jog8.5k 2/17(6) 昼:jog6k 2/18(10.1) 昼:10.1k(43'04ave4'16) 2/19(18.3) am:jog5.5k+縄跳び pm:10.2k(41'46ave4'05)+坂スプ…

1/31(0+) 昼:ウエイト(ベンチデッドリフトスクワットクリーン) 2/1(11.4) 昼:10k(38'41)+ws5=11.4k(ave3'54) 2/2(7.3) 昼:jog+鉄棒+jog 2/3(11) 昼:8.5k(35'00ave4'07)+ws10=11k(ave4'08) 2/4(7.2+) 昼:縄跳び+7.2k(32'10ave4'30) 2/5(6.3) pm:6.3k6%(33'00a…

1/24(7.8) 昼:jog7.8k 1/25(11.2) 昼:10k(38'45ave3'53)+ws5=11.2k 11/26(7k) 昼:jog3.5k+鉄棒+jog3.5k=7k 11/27(0) 11/28(11) 昼:40'00≒10k+ws5 11/29(7.7k) jog7.7k 1/30(25) wup2k,21.5k(1:22'55ave3'51),jog1.3k＠フルーツライン 週間走行距離 69.7k 今…