一枚目。 胴体が先行して進んでいき、支持脚(着いている脚) を素早く追い越していく。乗り込めているイメージ。 関節の伸展動作を使った、斜め後ろ方向への効率の良いキックが反射的にできます。 二枚目。 胴体の進むスピードが遅い、乗り遅れのイメージ。 …

11/20(0) 微熱 11/21(10.3) jog10.3k56'微熱 11/22(0) 微熱 11/23(34.7) 20.4k(1:21'48ave4'01) 11/24(22.7) jog10k50' / wup7k,1k*1(3'12)+4.7k(3'55)@花公園タクミセン6 11/25(16.7) wup7k,県記録会5000(15'26:3'00-00-06-10-10),jog4.5k@NDスタ、ウエーブ…

ここ数年厚底を履くと故障するという現象を繰り返してしまっているため、4月末の県縦断駅伝から厚底を封印しています。 走りの基本から叩き直している最中です。 ここ最近いい感覚が掴めてきたので投稿していきます。 薄底は反発がないと思っているなら、そ…

この図では右の脚が前に出てますが、胴体~腰は左側が前に出てます。進もうとしてるのは右脚か、左の胴体か。 胴体が進んでいるというイメージを持ちたいです。脚は置くだけです。 この左の胴体が前に出る動き(骨盤の切り替え)が左脚を引上げる動きを作り出し…

11/6(8.2) jog8k42' 11/7(18) 芝15k(60'ave4'00)+ws10=18k 11/8(22) jog8.1k40' / wup4.5k,1k*5(3'00-2'58-2'58-3'05-3'10r=1'jog),jog4k 11/9(20.9) 芝10.8k(42'ave3'53) / jog10.1k49' 11/10(17.9) 芝60'(14'6k4'08)+3k(10'16) 11/11(11.4) jog11.4k55' 11…

10/23(8.9) jog8.9k51' 10/24(20.2) w-up6.1k,8000m(3'13~3'15/25'53)+200*4(32),jog4.6k 10/25(10.5) jog10.5k55' 10/26(10.1) jog10.1k56' 10/27(10.1) jog10.1k57' 10/28(0) 10/29(18) w-up6.5k,置賜地区選手権5000m(15'12,3'01-02-03-02-03),jog6k37'@ウ…

10/9(13) wup6k,南陽さわやかワインマラソン5k(15'23:3'10-11-03-57-55+5"),jog1.5k@タクミセン6 10/10(26.4) 26.4k(1:40'00ave3'48) 10/11(19.1) jog10.1k53' / jog9k44' 10/12(32.6) 芝21.4k(1:23'27ave3'54) / jog11.2k(54'14ave4'50) 10/13(0) 10/14(14)…

5年くらい前からやろうとしてた動きが、今になって出来るようになってきたかもしれない。 （実際には去年の秋頃から出来ている感覚はあったが、厚底を履いて感覚が狂ったり、厚底が原因??で故障が続いてしまってしまっていた。） 今の感触が間違いでなければ…

9/18-23(0) 9/24(12.3) 12.3k(52'07ave4'14) 週間走行距離12.3k 9/25(0) 9/26(12.3) 12.3k(54'45ave4'27) 9/27(25.6) 15.5k(1:02'17ave4'01) / 8.2k(35'15ave4'17),jog1.8k 9/28(13.1) 13.1k68' / jog3k 9/29(18'2) 芝60'(ave3'54)+ws6+1.5k=18.2k(1:12'11av…

9/4(5.6) jog5.6k 9/5(29) jog8k / wup4k,12000(6'56-6'58-6'56-6'33-6'31-6'28)+200*4(32),jog2k＠アディゼロサブ２ ２9/6(12) jog6.3k36' / jog5.7k33' 9/7(0) 9/8(16.9) 芝16.9k(1:07'29ave3'59) 9/9(11.2) jog11.2k56' 9/10(28) 28k(1:57'45ave4'12) 週…

8/21(13.6) jog6.9k40'/jog6.7k36' 8/22(24) 朝:jog8k44'/pm:wup4.4k,8000(26'32.3'18-20-20-20-20-17-20-15)+200*4(32~31) jog2.5k 8/23(10.3) jog10.3k53' 8/24(20.6) 芝20.6k(1:21'46ave3'58) 8/25(0) 8/26(12.8) jog12.8k66' 8/27(13.5) 13.5k(56'45ave4…

8/7(9.6) jog9.6k53' 8/8(0) 8/9(10.3) jog10.3k60' 8/10(25) 25k(1:38'01ave3'55) 8/11(15.8) 朝:jog6.8k39',pm:jog9k47' 8/12(8) jog8k47' 8/13(5.9) jog+ws6=5.9k35' 週間走行距離74.6ｋ 8/14(2.1) jog2.1k16'(上り) 8/15(23.7) 朝:jog5.4k pm:芝15k60'av…

7/24(6.2) jog6.2k 7/25(0) jog,walk2k 7/26(0) 7/27(6) jog6k 7/28(6.7) jog6.7k 7/29(11) 11k50'32ave4'36 7/30(12.5) jog12.6k 週間走行距離 42.4k 7/31(0) 8/1(10.8) 10.8k(46'08ave4'16) 8/2(5.4) jog5.4k31' 8/3(16.7) 芝16.7k(65'54ave3'57) 8/4(0) 8…

7/10(13.6) 芝45'(10.8kave4'09)+ws6+1.6k(57'35ave4'14) 7/11(12.3) w-up2.8k,4000(6'24-6'27)+400jog(2')+2000(6'47),jog3k@高畠中ウェーブエンペラー 7/12(0) 7/13(17.7) 芝60'(15.2kave3'57)+ws5+jog=17.7k(1:10'42ave4'00) 7/14(5.4) jog5.4k31' 7/15(1…

6/26(18.6) 芝60'+ws6+1.8k=18.6k(1:12'39ave3'54) 6/27(14.3) 14.3k(1:01'03ave4'16) 6/28(0) 6/29(22.5) 22.5k(1:30'08ave4'00)@ウッドチップ 6/30(10) jog10k 7/1(7.8) 白布天元台トレイルランニング(ヴァーティカル)4.3k(28'21ave6'41+606m)/ jog3.6k 7/…

6/12(0) 6/13(8.7) jog8.7k45' 6/14(0) 6/15(16) 16k(1:07'48ave4'14)@リュック有 6/16(6.5) jog6.5k34' 6/17(24.3) 4.3k+12k(3'50-22)+8k=24.3k(ave3'53)@花公園 6/18(17.2) jog8k48'+ws5 / jog8k42' 週間走行距離72.7k(±0) 6/19(12) 10.2k(39'13ave3'50)@…

5/29(8.3k) 8.3K(40'00ave4'49) 5/30(9.6k) 7.3k+ws4+1.6k=9.6k(39'58ave4'10)＠芝 5/31(0) 6/1(12.9k) 10k+ws6+1.6k=12.9k(52'52ave4'06)@芝 6/2(8.6k) jog8.6k46' 6/3(0) 6/4(12.8k) 10k+ws6+1.6k=12.8k(57'41ave4'31)@芝 週間走行距離52.2(前週比+2.2k) 6…

5/8(0+) walk3k30'(12%) 5/9(0+) walk3.4k36' 5/10(0) 5/11(0) 5/12(0) 5/13(0) 5/14(0) 5/15(0+) walk4k40'(12%) 5/16(0+)bike10'+3'/1'*10+cool 5/17(1.3k) jog1.3k(子供と) 5/18(1.4k) jog1.4k(子供と) 5/19(0) 5/20(3.3k) walk1k+jog3.3k16' 5/21(4.2k) …

4/24(0+) pm:bike45'(低)+walk1.6k17' 4/25(3.8k+) 昼:walk3k30'+jog3.8k21'+bike20秒(全力)+10秒(低)*8 4/26(0) 4/27(18k) 朝:jog3.3k17' am:w-up6k,縦断駅伝7区6.9k(21:25ave3'06/3'13-2'57-3'06-05-03-07+2'58[0.91k]ave3'06),jog1.6k＠タクミセン8 4/28(…

4/10(5) jog5k25' 4/11(10+) 10k(40'34ave4'03)+bike20秒(全力)/10秒(低)*8セット 4/12(6+) am:walk15'+jog6k30' pm:bike45'(低強度) 4/13(2.1+) pm:bike10'(低)+3'(中~高)/1'(低)*10セット+5'cool+jog2.1k13' 4/14(18.8+) 朝:walk2.3k22'+jog3.8k24' 昼:芝1…

3/27(0) 3/28(0+) 朝:walk4.3k44' 3/29(0) 3/30(0+) 朝:walk4.8k58' 昼:bike30kave28.2km/h 3/31(0+) 昼:bike5k*4(8'26~11'34)+10k=30k 4/1(0+) pm:swim60' 4/2(0) 4/3(0+) pm:bike10'+2'/1'*15+10' 4/4(2.6+) 朝:wlk2.6k+jog2.6k17' 4/5(0) 4/6(5+) 朝:walk…

3/13(3.2) am:bike10'+2'/1'*15+5'+jog3.2k 3/14(10.3) 昼:芝10.3k(45'14ave4'24) 3/15(12.2) 昼:芝12.2k(50'50ave4'10)鉄棒 3/16(0) 3/17(0) 筋トレ(コア) 3/18(10.1) pm:jog10.1k鉄棒 3/19(21) am:8k(29'50)+1000+400*5(3'06[54]69[2'09]3'06[1'07]69[2'10…

この度、お米のネット販売を始めました。 手間暇かけて自然乾燥させたお米です。 通常の機械乾燥のお米とは少し違った風味を感じていてだけると思います。 ぜひ食べてみてください。 購入の際、↓↓入力で5%オフになります。(一人一回限り) T4EB2PGR おがわ藁…

2/27(0+) 昼:bike50'(中) 2/28(9.7+) 昼:jog9.7k 夜:bike30'(低) 3/1(16) 昼:16k(1:02'46ave3'56) pm:電気治療、拡散型ショックウェーブ 3/2(4.3) pm:bike15'+2'/1'*14+6'=63'+jog4.3k 3/3(7.5) 昼:7.5k(32'00ave4'16 筋トレ10'(コア) 3/4(0) 3/5(18.2) am:(…

gawaokun.hatenablog.com 前回の続き 前回(2021秋)と今回はMRI検査をしていただいた。MRIでは疲労骨折どころか、目立った炎症等も見られず左右の筋力差や関節の形状等の異常もないとの事。左右どちらも発症していることから何かしらの脆弱性はあるのだと思う…

1月中旬から左の股関節(鼠径部付近)に痛みが出てしまった。以前も同様の故障を繰り返しているので状況をまとめておきたいと思う。 1.過去5年ほどで計4回(左右どちらも) 2.いずれも完治まで1か月以上かかっている 3.数日休むと走れる状態にはなるものの走ると…

2/13(10) pm:jog10k53' 2/14(0) am:診察M整形 2/15(30.4) am:リハ(電気治療マッサージ) 昼:30.4k(1:58'03ave3'53)@ハイペリオンテンポ 2/16(9) am:9k(41'40ave4'38) 2/17(6.3) pm:jog6.3k43' 2/18(0+) am:bike20'+1'30/1'*10+cool=48' pm:筋トレ(下半身) 2/1…

1/30(0+) 筋トレ20' 1/31(10.2+) 昼:jog10.2k53'+鉄棒、スクワット 2/1(13.8) 昼:12.4k(49'29ave3'59)+ws5 2/2(12.2) pm:jog12.2k60' 2/3(29.2) am:11.1k(45'21ave4'06)+0.5k*8(1'31~1'35r=50")+2.3k, pm:jog10.5k50' 2/4(26) pm:26k(1:42'38ave3'57) 2/5(9.…

1/23(0) 1/24(14.2) pm:14.2k(59'27ave4'11) 1/25(13.5) 昼:13.5k(60'ave4'27トレミ3%) 1/26(15.4) am:治療B先生 pm:12.5k(50'15ave4'01)+ws10 1/27(10) pm:jog10k51' 1/28(15.5) pm:15.5k(1:05'08ave4'12)1/29(48.6) 朝:jog4.3k24' am:wup2k,勝田マラソン([…

1/9(7.5) 朝:jog7.5k am:治療T先生 1/10(10.3) pm:jog10.3k 1/11(16.3+) am:14.1k(1:00'10ave4'16)+ws10 pm:筋トレ30' 1/12(27.6) am:16.5k(60'*4%+10'*0%1:10'ave4'15) pm:jog11.3k(地下道ダッシュ10含む) 1/13(11) pm:jog11k60'+鉄棒 1/14(23.8) am:14.7k(…