gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2023-12-02から1日間の記事一覧

2023.11/6~11/19ベーダー駅伝→インフル

11/6(8.2) jog8k42' 11/7(18) 芝15k(60'ave4'00)+ws10=18k 11/8(22) jog8.1k40' / wup4.5k,1k*5(3'00-2'58-2'58-3'05-3'10r=1'jog),jog4k 11/9(20.9) 芝10.8k(42'ave3'53) / jog10.1k49' 11/10(17.9) 芝60'(14'6k4'08)+3k(10'16) 11/11(11.4) jog11.4k55' 11…