gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2015-06-01から1ヶ月間の記事一覧

スピード練習の充実

6/15(20) 18k(Ave3'55) 6/16(14) 10k(32'16/3'12~16Ave3'14)@松沢5k往復 6/17(12) jog 6/18(19) 2k*2+1k(5'54/2'57-57/-6'00/2'58-3'01,r=1'40)+(r=6'/2'49)@花公園 6/19(7) jog,BCT 6/20(33) 30k(1:52'28/3'55-3'35Ave3'45)@南陽米沢間往復 6/21(0) 休み 週…

久しぶりの1k全力走、そして故障

6/8(0) 休み 6/9(19) 16k(1:03'08Ave3'56) 6/10(10) 10kjog 6/11(18) 1k*5+1k*1(3'01-03-01-2'58-2'57r=1'40~1'35)+(r=6'/2'45)@花公園 6/12(0) 休み 6/13(14) jog14k 6/14(10) jog5k+BCT+jog5k週間走行距離71k先週は練習を詰め込みすぎたせいか、３日間は疲…

Next:7/4男鹿駅伝　~3'05以内で10ｋ走れるトレーニングをする~

6/1(10) jog10k 6/2(19) 16k(1:02'58Ave3'55) 6/3(10) jog10k 6/4(18) 2k*3(6'06-6'04-6'03/r=500jog2'15)＠花公園 6/5(12) 8k(25'47/3'16-12-12-16-12-13-10-11)@松沢4k往復 6/6(10) BCT+10kjog 6/7(35) 32k(Ave3'42)＠松沢8k*2往復週間走行距離104k 錦秋湖…

錦秋湖マラソン、圧倒の早坂さん

5/25(10k) jog10k 5/26(14k) jog14k 5/27(20k) 10k(33'12/3'22~3'18)＠花公園 5/28(10k) jog10k 5/29(11k) bct+8kAve3'48+流し*6 5/30(7k) jog7k 5/31(35k) 錦秋湖マラソン30k(1:42'57/16'30-16'35-16'55-16'35-17'17-19'07)週間走行距離107k錦秋湖マラソン…