スピード練習の充実

6/15(20) 18k(Ave3'55)
6/16(14) 10k(32'16/3'12~16Ave3'14)@松沢5k往復
6/17(12) jog
6/18(19) 2k*2+1k(5'54/2'57-57/-6'00/2'58-3'01,r=1'40)+(r=6'/2'49)@花公園
6/19(7) jog,BCT
6/20(33) 30k(1:52'28/3'55-3'35Ave3'45)@南陽米沢間往復
6/21(0) 休み
週間走行距離93k

先週に痛めた左足のひらめ筋はすっかり良くなって、月曜日の練習ではほとんど気にならなかった。

先週後半故障の影響で休んだ割には身体は重い状態だった。
そのため動きを取り戻す意味でも16日はLT走を入れてみることにした。
ロードだったのでペース変動はあったが、重かった割には余裕を持って走れた。
3'15程度の動きなら楽に動かせるレベルになってきた気がする。
18日は6'05ぐらいの設定でよかったのだが、市役所メンバーと煽り合いになってペースが上がってしまった。そのため２本目は乳酸がたまって動けなかった。

3分を切るペースだと急激に乳酸がたまってしまうようだった。
おそらく3'03-05ぐらいのペースなら乳酸の上昇が緩やかになり、比較的安定して押せるペースになるのではないかと思う。
レースペースはその辺りのペースを意識して走りたい。

これだけスピード練習が充実しているのは競技を初めて以来初めてだ。おそらくLT走の効果ではないかとおもう。

週末の30kは楽に走れた。気温は25度あったので後半きつくはなったが、脚にはだいぶ余裕を感じた。

GPS時計を利用するようになってから色んなコースで走れるようになり、30kという距離に対する心理的障壁が軽減された。

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