3/29(0) bike100' walk80'
3/30(0) サーキット30'
3/31(0) bike60' bike50'
4/1(0) bike50'+(H3'-R1')*5=70'
4/2(0) walk70'
4/3(0) bike60'
4/4(3) walk80'+jog20'
4/5(3) bike40'+jog20'
4/6(0) bike30' ケトルベル
4/7(3) bike100' jog20'
4/8(4.3) jog30'
4/9(0) walk40'(12%)
4/10(3.8) bike45' jog30'(12%)
4/11(5) jog40'(12%)
4/12(0)
4/13(6.4) jog30'(ave4'41)
4/14(4.2) jog21'(4.2k,ave5'00) walk40'(12%)
4/15(4) jog19'(4k,ave4'41)
4/16(6.5) 6.5k(27'44ave4'16) ウエイト
4/17(6) 6k(45'00ave7'30[12%])
4/18(0) walk60'(6.4k12%)
4/19(0) walk30'(3k12%) ウエイト
4/20(6.1) bike50'+6.1k(26'45ave4'22)
4/21(0) walk30'(3.2k12%) ウエイト
4/22(10) 10k(41'00ave4'06)
4/23(5) 5k(22'00ave4'23)
4/24(10) 7.8k(30'43ave3'57)+ws*5=10kave4'05
4/25(13) 12キロ(48'21ave4'02)+ws6
4月5日（手術後6週）あたりから全荷重歩行と軽い小走りまでOKということだったので、その辺りからジョグをはじめた。８週経てば無理のない範囲である程度何をしても大丈夫ということだったので状態見ながら負荷をかけていった。
12日からは職場にも復帰した。もう少し早く復帰できそうだったが長めに休みをもらった。割とハード目な力仕事ということもあり最初はキツかったが仕事をし始めると自宅でのリハビリトレーニング以上に体力や筋力の戻りが早まる感じがした。
ジョグをしてみると走るのに必要な筋力は低下している割には、バイクトレーニングなどによって有酸素能力は維持されている感じがあって脚がきつい割にはペースが上がりがちになった。
骨折部に関してはほとんど痛みはでないので完治したと言って良さそう。ただ、割と早い段階からペースを上げられたのでアキレス腱や足裏などの痛みがでてきたので無理せず進めたい。
トレッドミルで傾斜をつけて早歩きすると心拍数も130付近まで上がり割と良い練習になった。無理に毎日走らずにこれとバイクなどで負荷を分散しながら進めていきたい。
4/20あたりからはアキレス腱の痛みは落ち着いたのでけっこうペースを上げて気持ち良く走ったて流しも入れることができた。
縦断駅伝についてはエントリーにすら入れてもらえなかったので今回も走ることは出来ない。
