gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

2023.4/10-4/23 縦断駅伝直前

4/10(5) jog5k25'

4/11(10+) 10k(40'34ave4'03)+bike20秒(全力)/10秒(低)*8セット

4/12(6+) am:walk15'+jog6k30' pm:bike45'(低強度)

4/13(2.1+) pm:bike10'(低)+3'(中~高)/1'(低)*10セット+5'cool+jog2.1k13'

4/14(18.8+) 朝:walk2.3k22'+jog3.8k24'  昼:芝12k(45'58ave3'50)+ws5+jog1.6k

4/15(0) 休み

4/16(20) am:w-wp6k,米沢記録会5000(15'54[3'08-13-14-11-8]),jog9k55'@タクミセン6

週間走行距離61.9k

 

4/17(11) pm:jog11k63'

4/18(20) 昼:20k(1:16'15ave3'49)

4/19(14+) 昼:芝10.1k(49'00ave4'51) pm:jog3.9k23'+bike20秒(全力)/10秒(低)*8セット

4/20(16) 昼:芝12k(46'51ave3'54)+ws10+jog1.6k

4/21(0) 

4/22(6.5) 昼:jog6.5k33'

4/23(15) am:w-up5.5k,6000(19'40/6'34-6'32-6'34)+1000(3'03),jog2k@強風、高畠中Gタクミセン8

週間走行距離82.5k

 

9日からランニング再開し、10,11日あたりは痛みが強かったがその後は痛みをあまり感じなくなり、内容的には物足りないながらも継続して走れるようになってきた。ただ、完全に治ったという感覚はなく違和感や、うまく左の股関節に重心が乗せられていないような感覚があった。走行距離を最低限に抑えながら不足分をバイクで補うイメージ。

16日は区間選考のための記録会に出場。3'10で押していければという感じだったので大体予定通りの走りができた。中盤落ちた場面もあったが風があったので無理せず3000まで余裕を持って進めた。95%くらいの感覚で、風や薄底シューズだったことを考えればまずまずという感じだろうか。

 

翌週は有酸素系を戻していく意識で距離を増やした。17日の時点ではほとんど痛みがなかったが、18日の20kは痛みがあり走りのバランスも悪くあまり良くない感覚だった。タイム的にはまずまずで余裕もあったので有酸素系の能力は最低限維持できていることが確認できた。

20日の有酸素ランニング+流しである程度は走れる感覚はつかむことできた。が、股関節の痛みは強くなる傾向が続き、21,22日とほとんど走れず。

23日は痛みがあったものの縦断駅伝前の大事な練習だったので痛み止めを飲んで走った。風が強く3'20前後の設定にしたが思いのほかペースが上がり、最後まで維持できたので良かった。後半は結構きつかったが、刺激不足だったのでちょうどいい練習になったと思う。きついなかで1000もまずまず走れたので良かった。

走りの感覚は良くなっているものの、股関節の状態は悪化してきているので本番の27日までの股関節の状態を少しでも良くするように整えていきたい。