3/13(3.2) am:bike10'+2'/1'*15+5'+jog3.2k 3/14(10.3) 昼:芝10.3k(45'14ave4'24) 3/15(12.2) 昼:芝12.2k(50'50ave4'10)鉄棒 3/16(0) 3/17(0) 筋トレ(コア) 3/18(10.1) pm:jog10.1k鉄棒 3/19(21) am:8k(29'50)+1000+400*5(3'06[54]69[2'09]3'06[1'07]69[2'10…