12/27(0) 抜釘手術
12/28(0)
12/29(0)
12/30(0)
12/31(0+) bike40'（軽く回すのみ）
1/1(0+) walk30'
1/2(0+) walk,筋トレ
1/3(0)
1/4(3+) walk45'+run15'(12%)
1/5(10) 10k(48'00)
1/6(0)
1/7(4+) 筋トレ+jog=30'
1/8(6) 5.7k(27'20)ws3
1/9(3+) walk40'+run10'(12%)
27日は腓骨に入れた金属を取り除く手術。手術は問題なく終わり、翌日から軽く立って歩くことはできたが痛みは強かった。加えて麻酔の副作用で頭痛がひどく30日あたりまではほとんど横になって過ごしていた。大晦日あたりから頭痛も足の痛みもほとんどなくなり、足を回すだけの軽いバイクはできた。
年明けからは痛みなく普通に歩けるようになったが、腫れは残っていて長靴などをはくと手術部位（外くるぶし付近）に擦れて痛みがあった。
4日は軽く走ってみたが、走ることによる痛みは特になく、シューズのかかと部分が少しくるぶしに擦れることによる痛みはあった。それから腫れが完全に引いていないので可動域が戻っていないため、アキレス腱に負担がかかっている感じがあるので1月いっぱいくらいはほどほどにしておいたほうがよさそうだ。
今年は、故障なく練習を継続することを最重要課題としたい。去年も練習自体は濃いものができていると思うので量は抑え気味にしながら故障なくいい動きで徐々に増量していくようなイメージでやっていきたい。
