11/22(0+) 筋トレ(ランジ) 11/23(0+) 朝:walk2.4k25'(12%) 夕:walk7k70'(12%) 11/24(8.5+) 昼:鉄棒縄跳び 夜:8.4k(43'40ave5'11) 11/25(4+) 昼:筋トレ(ベンチ、スクワット) 夜:jog,walk4k 11/26(9.2k) 朝:jog4k 昼:jog5.2k 11/27(8.8k+) am:ケトルベルスイン…